poniedziałek, 19 września 2016

Biżuteria od Power Jewels

Witam wszystkich po dłuuuugiej przerwie!
Z racji, że jestem w klasie maturalnej, będę tu wpadać jeszcze rzadziej :(

Dzisiaj post, jakiego jeszcze nie było, mianowicie - mała reklama.
Kiedyś przez przypadek natknęłam się na profil power_jewels na insta. Trenuję/podnoszę ciężary, więc to, co mieli do zaoferowania spadło mi z nieba! Spodobała mi się ich biżuteria i to bardzo! ♥ Najbardziej w oko wpadł mi wisiorek - hantelek. Zamówiłam bez zastanowienia. Nie rozstaję się z nim od prawie roku! Zawsze podobała mi się taka "tematyczna biżuteria"; to, że ktoś nosi na szyi symbol tego, co kocha robić. Nie sądziłam, że znajdę taki dla siebie. Dodam, że szukałam wcześniej podobnych wisiorków.

środa, 31 sierpnia 2016

Gofry w wersji fit ♥


Jaka nie powinna być dieta? :)

Przede wszystkim - dieta nie powinna być nudna! Prawie każdemu kojarzy się z jakąś katorgą, większość się jej boi... Dlaczego? Uprzedzenia!

wtorek, 16 sierpnia 2016

Więcej czy mniej - jak dobrać obciążenie?

Ostatnio mam bardzo mało czasu, dlatego wpisy pojawiają się tak rzadko :(

W tym poście uświadomię Wam, jakie obciążenie jest dla nas dobre, od jakiego obciążenia zacząć :) Myślę, że będzie to przydatny wpis. Chyba nikt nie chce nabawić się kontuzji - przecież nie po to ćwiczymy!

W poście pt. "Fit and healthy lifestyle - jak zacząć?" pisałam, że w tym wszystkim potrzebny jest rozum ;)
No i właśnie... Gdy wybieramy obciążenie, należy pamiętać o tym, by robić to rozważnie i z głową! Lepiej unikać zbędnych kontuzji czy nadwyrężeń, prawda? Pamiętajcie, że najważniejsza jest precyzja ;) Wspomnę też, że rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po, są równie ważnymi elementami, jak dobór odpowiedniego obciążenia, więc pamiętajcie o tym.

Na początku najlepiej popracować nad techniką. Zrobić dane ćwiczenie bez dodatkowego obciążenia lub z samym gryfem (on też waży). Warto oglądać się w lustrze, wtedy widzimy, czy dobrze wykonujemy ćwiczenie.
Następnie możemy dodać obciążenie. Takie, które będziemy w stanie unieść tak, by nie ucierpiała technika, wedle własnych możliwości. Wymuszone ruchy nie są potrzebne ;>
Potem możemy zmieniać obciążenie, ale stopniowo i pamiętając o technice. Źle wykonywane ćwiczenia nie niosą za sobą pozytywnych skutków :(

Wiadomo, że obciążenie jest zależne od ćwiczenia.

Są dwie metody:
  • większa ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem
  • mniejsza ilość powtórzeń z większym ciężarem
Preferowałam pierwszą. Aktualnie jest to u mnie zależne od partii.

Przede wszystkim, kierujcie się własnym zdrowiem :)

Zapraszam na Instagrama :)

piątek, 5 sierpnia 2016

Ulubiony trening - pośladki ♥

Witam wszystkich! ♥


Trochę mnie tu nie było, ale nadrobię straty :)

W tym poście odpowiem na pytanie, które jest mi zadawane zdecydowanie najczęściej - co ćwiczę na pośladki. Wspomnę jeszcze, że trening nóg i pośladków jest moim ulubionym treningiem <3 

czwartek, 28 lipca 2016

Fit and healthy lifestyle - jak zacząć?

Hejka :D

Dam Wam dzisiaj kilka ważnych rad, które są przydatne, gdy rozpoczynamy przygodę z dietami, treningami (tak wiem, dobra kolejność postów ;)). #fitlifestyle

Najgorzej jest zacząć (nie tylko, jeśli chodzi o rozpoczęcie zdrowego stylu życia), to wiemy nie od dziś. Ludzie z natury są leniwi i boją się zmian. Chcą ładnie wyglądać, ale najlepiej, by nic nie robić ;) nie wspomnę o tym, jak dużo ludzi boi się aktywności fizycznej, wysiłku! :O Jednak wielu przezwycięża ten strach albo przynajmniej próbuje :)
Dostaję dużo wiadomości, w których piszecie, że nie wiecie jak zacząć. W wielu przypadkach motywacji nie brakuje, brakuje chęci... Postaram się w tym poście odpowiedzieć na to pytanie.

czwartek, 21 lipca 2016

Trening w domu? Czemu nie! :)

Gdy już decydujemy się na pracę nad własnym ciałem (mowa o treningach siłowych, interwałowych, aerobowych), musimy wybrać miejsce, w którym będziemy wykonywać ćwiczenia. Może to być siłownia, jakaś sala korekcyjna, park - wariantów jest wiele. Może to być również dom :) Początkujący najczęściej wybierają tę ostatnią opcję. Wiadomo, na początku mało kto jest pewny siebie w tej dziedzinie. Czasem jest to też spowodowane zaniżoną samooceną i brakiem chęci do wykonywania ćwiczeń w miejscu publicznym. Powodów jest wiele, ale nie na to chcę zwrócić uwagę w tym poście. 

niedziela, 17 lipca 2016

Moja metamorfoza :)

W tym poście pokażę Wam, na jakie zapracowałam sobie efekty. Są to rezultaty treningów w domu (tylko raz poszłam na siłownię). W domu ćwiczę z obciążeniem, jest ono zależne od ćwiczenia, wiadomo :) Czasem wykonam jakiś trening z Chodakowską, naprawdę polecam! Wiem, że dużo osób nie lubi z nią ćwiczyć... Do tego jem regularnie i zdrowo, nie wydziwiam z tym jakoś bardzo. Szukam po prostu zdrowych zamienników + czytam skład każdego produktu. Nie liczę kalorii. Brnę przez to "na sucho", nie biorę suplementów, odżywek. Uznaję tzw. "cheat meal day" :)

czwartek, 14 lipca 2016

Początki są trudne

Witam wszystkich, jestem Daga. Prowadzę aktywny i zdrowy styl życia. Ćwiczę głównie z obciążeniem, ale robię to w domu. Aktualnie jestem na etapie zdobywania wiedzy, napiszę tak ogólnie - o zdrowym stylu życia, anatomii człowieka. Ostatnio sporo czytam na tematy związane z siłownią, zdrowym odżywianiem itp. W miarę możliwości, będę się rozwijać, by w przyszłości robić to, o czym marzę. WARTO SPEŁNIAĆ MARZENIA!