tag:blogger.com,1999:blog-43880233846960846902024-02-20T06:49:53.812-08:00Be fit by Daga ♥ #lovefit sport♥zdrowie♥pasja♥Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04007927950295466922noreply@blogger.comBlogger15125tag:blogger.com,1999:blog-4388023384696084690.post-61360800219808459972018-04-11T15:39:00.000-07:002018-05-06T14:14:53.806-07:00Fit jedzonko pyszne jest!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: large; text-align: justify;">To będzie inny niż zwykle post, nazwę to po swojemu #fotowpis. Przekonam Was dziś, że zdrowe jedzenie wcale nie jest takie złe.</span></div>
<a name='more'></a><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: large; text-align: justify;"> Dodam zdjęcia kilku posiłków, prostych posiłków... takich bez składników z kosmosu oraz takich, których przygotowanie nie zabiera dużo czasu. Takie posiłki lubię najbardziej. Z resztą - zobaczcie sami, że piękno tkwi w prostocie. </span><b style="font-family: "courier new", courier, monospace; font-size: x-large; text-align: justify;"> </b><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<b style="font-family: "courier new", courier, monospace; font-size: x-large;"></b><br />
<ul><b style="font-family: "courier new", courier, monospace; font-size: x-large;">
<li><b><span style="color: magenta;">SŁODKOŚCI</span> </b></li>
</b></ul>
<b style="font-family: "courier new", courier, monospace; font-size: x-large;">
</b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUJuTLgqqxFA23-IAzUwZRh0zdrxeLuNg12JOR0OUtMe5TEB6jm2eiWGQbu9-TAADtVD5ItPT5gwBKmriJmdWkzX52wlu8R71-_O2zDIpM4zwaIFecC_1CcceOhQNbQn0PXiUV0_k2boI/s1600/2016-03-13+07.21.48+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="961" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUJuTLgqqxFA23-IAzUwZRh0zdrxeLuNg12JOR0OUtMe5TEB6jm2eiWGQbu9-TAADtVD5ItPT5gwBKmriJmdWkzX52wlu8R71-_O2zDIpM4zwaIFecC_1CcceOhQNbQn0PXiUV0_k2boI/s400/2016-03-13+07.21.48+1.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDxHuhZtGg2eKeb4267hrWQgWld9PzsCzFBkekch8OVSCalwcC8nkbf3VaMuZ-fPVvWgPHuoHnwQQNrlKfI3Me2U_lSjWZ6X_dB5hRVC2Dgqfb8Y_kcZTV4On8G7QxU3fvAT6PnwKcEEU/s1600/2016-03-27+01.08.27+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="961" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDxHuhZtGg2eKeb4267hrWQgWld9PzsCzFBkekch8OVSCalwcC8nkbf3VaMuZ-fPVvWgPHuoHnwQQNrlKfI3Me2U_lSjWZ6X_dB5hRVC2Dgqfb8Y_kcZTV4On8G7QxU3fvAT6PnwKcEEU/s400/2016-03-27+01.08.27+1.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicJ7A8IQbM7pZdvEm3tUWZDzF8WrysefYtzJ_PEPZeSTzWzvNo1AvPubVcelLLxr6yWSyN8uv9mNaajBh8PJzmSmD4w8O9xOQ6tmTMZT3WljphzPSruBOMpujkz7lxn9hAATe9QzG3V1w/s1600/2016-04-29+02.49.34+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="961" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicJ7A8IQbM7pZdvEm3tUWZDzF8WrysefYtzJ_PEPZeSTzWzvNo1AvPubVcelLLxr6yWSyN8uv9mNaajBh8PJzmSmD4w8O9xOQ6tmTMZT3WljphzPSruBOMpujkz7lxn9hAATe9QzG3V1w/s400/2016-04-29+02.49.34+1.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWzK_wXbz4p1qUQF4wlXOk68cFKIlqSJ80doTZO-WL4zYRQJh3hDQCQsGOvVUCiNOwCwNgiCwJONd3i-JplGtjBh5wYtAmgAnM1y8YIxLsx5LNsT0G109ZfYr83OqELBZuEED7CZeSdAk/s1600/30120797_1027053014116996_1264635739_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="720" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWzK_wXbz4p1qUQF4wlXOk68cFKIlqSJ80doTZO-WL4zYRQJh3hDQCQsGOvVUCiNOwCwNgiCwJONd3i-JplGtjBh5wYtAmgAnM1y8YIxLsx5LNsT0G109ZfYr83OqELBZuEED7CZeSdAk/s400/30120797_1027053014116996_1264635739_n.jpg" width="300" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh46RI8vgF4QiRp82C0J7qvAmgQFctYrB-gQ8Tq81pBmZjJ-9Km6EdTzuWwR9Rwt1yna9ZWZus_cISgOv6xpclWdFfzT5JY-M-78ardKtshues6kTRofWMHFF585LSap2G3myWmYmATH6g/s1600/30120855_1027049277450703_1460170028_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="720" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh46RI8vgF4QiRp82C0J7qvAmgQFctYrB-gQ8Tq81pBmZjJ-9Km6EdTzuWwR9Rwt1yna9ZWZus_cISgOv6xpclWdFfzT5JY-M-78ardKtshues6kTRofWMHFF585LSap2G3myWmYmATH6g/s320/30120855_1027049277450703_1460170028_n.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIhyphenhyphenQwK7sltjbm0pRTC5_VSCw-XUP8vR8WmY4xdqRUCnXu1DVmCcVD1XAtkQ8uzdTo474lm99QGxN9MHSE93M_iX52wwyy6P_H3W7rtJ1HBubIPlEcVeZrLp5R0F-oh-eKb_lqI2p0PgU/s1600/30121086_1027053010783663_1197928560_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="720" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIhyphenhyphenQwK7sltjbm0pRTC5_VSCw-XUP8vR8WmY4xdqRUCnXu1DVmCcVD1XAtkQ8uzdTo474lm99QGxN9MHSE93M_iX52wwyy6P_H3W7rtJ1HBubIPlEcVeZrLp5R0F-oh-eKb_lqI2p0PgU/s400/30121086_1027053010783663_1197928560_n.jpg" width="300" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuKwx0EoT1Ry31SLIEZu42p1DNg6MjXtYWHi4wREyd07o8epOS6GNNlBx1d9IK0lOQtzOMVCFSDe-XAEbVCbc0yDDTQHD91nMUSENkiF5hjCTpUZVLKPS9wX95mGEWL8QT2648c1n4aks/s1600/30174327_1027053017450329_366961640_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuKwx0EoT1Ry31SLIEZu42p1DNg6MjXtYWHi4wREyd07o8epOS6GNNlBx1d9IK0lOQtzOMVCFSDe-XAEbVCbc0yDDTQHD91nMUSENkiF5hjCTpUZVLKPS9wX95mGEWL8QT2648c1n4aks/s400/30174327_1027053017450329_366961640_o.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKCnBd6fT8I_S6vFbe-ab3C26xMBPyBw0MvRkWK7WhPLDk1JJFPnWwCaoI9RpcVlmgyexLRnq07OcRukoYIYsB4TGK-WJDielNimVCftmXKgn5pVkaS2p_ugT50gjQFt8UXRcZt2EWpKg/s1600/30180298_1027049274117370_2001789409_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="768" data-original-width="960" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKCnBd6fT8I_S6vFbe-ab3C26xMBPyBw0MvRkWK7WhPLDk1JJFPnWwCaoI9RpcVlmgyexLRnq07OcRukoYIYsB4TGK-WJDielNimVCftmXKgn5pVkaS2p_ugT50gjQFt8UXRcZt2EWpKg/s400/30180298_1027049274117370_2001789409_n.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYAmkilwWc27Zx__mzVdPcvBwPDIoTzQ6Wj_LYo2GwbfkN8hThhYVcxFoaHoU8CaFT63S0G6gceUgoU5i2EMuyDZa_ZTbU4PgjidMaJPkQ2_JXnwcVEb-ZGxQCxiTTP231vDMjVYNRyzw/s1600/IMG_20160428_092136.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1500" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYAmkilwWc27Zx__mzVdPcvBwPDIoTzQ6Wj_LYo2GwbfkN8hThhYVcxFoaHoU8CaFT63S0G6gceUgoU5i2EMuyDZa_ZTbU4PgjidMaJPkQ2_JXnwcVEb-ZGxQCxiTTP231vDMjVYNRyzw/s320/IMG_20160428_092136.jpg" width="299" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPgSDVqCqYjyrc57374bJduxGB1eKV9Xs0MpK-JpqUy54hc90s7MnQ-fJnnXeDr6VJUnwX6RoRtmAoY-YGJEWaze6NNwFLeRwGPmCB8EZrRfnE2aqFGIGgpfGWW8rQPi2KJWrxI88mUOI/s1600/IMG_20150913_110140.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="979" data-original-width="979" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPgSDVqCqYjyrc57374bJduxGB1eKV9Xs0MpK-JpqUy54hc90s7MnQ-fJnnXeDr6VJUnwX6RoRtmAoY-YGJEWaze6NNwFLeRwGPmCB8EZrRfnE2aqFGIGgpfGWW8rQPi2KJWrxI88mUOI/s400/IMG_20150913_110140.jpg" width="400" /></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhchReF-tBcUd-CZiavSAllcdX_q6lVwnsW8EvTuqlKVJQRjXRQOte8Y22DU5UXkfeeHf2FjycNQsKSCWV_dpsBG9Uxior-Gfc2sJStfpBNkwrL-SgX8ku5QGw8B26Y7lLIP2gKc2ZbZbw/s1600/30232897_1027049267450704_1585167439_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhchReF-tBcUd-CZiavSAllcdX_q6lVwnsW8EvTuqlKVJQRjXRQOte8Y22DU5UXkfeeHf2FjycNQsKSCWV_dpsBG9Uxior-Gfc2sJStfpBNkwrL-SgX8ku5QGw8B26Y7lLIP2gKc2ZbZbw/s400/30232897_1027049267450704_1585167439_o.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9VzyY5a9Oyix-ophuG1XFAMVyBZsKvU8dH14Rs_Ig18r9ucp9ElmKBZt89QEypJNyzGh_wR3voN2aXr9V6QnWFjcNl44K4KzJaHGAz1Gn3lW8De_3xrW_zgP0FJR_EjOMk907Ea6ASAg/s1600/IMG_20160904_182935.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9VzyY5a9Oyix-ophuG1XFAMVyBZsKvU8dH14Rs_Ig18r9ucp9ElmKBZt89QEypJNyzGh_wR3voN2aXr9V6QnWFjcNl44K4KzJaHGAz1Gn3lW8De_3xrW_zgP0FJR_EjOMk907Ea6ASAg/s400/IMG_20160904_182935.jpg" width="300" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7TnsFjeMZyqzgCRYeQRHU4ZY4vmuQebYZKcBhI32ks8Lk5ntUPp4PGzCm00q9_K5LMaLNjkXYWySu-Cg7wGlwG9AJLN_p2LtknkznGJ0-qB6mCW3Nijcmq-iR9oZu8rrKUqIM8mkJAAM/s1600/IMG_20161010_082556.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7TnsFjeMZyqzgCRYeQRHU4ZY4vmuQebYZKcBhI32ks8Lk5ntUPp4PGzCm00q9_K5LMaLNjkXYWySu-Cg7wGlwG9AJLN_p2LtknkznGJ0-qB6mCW3Nijcmq-iR9oZu8rrKUqIM8mkJAAM/s320/IMG_20161010_082556.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: large;"><b> </b>Czasem upiekę jakieś ciacho, muffinki albo zrobię "podróbę" czegoś słodkiego (np. fit rafaello), ale sporadycznie :) omlety, placki, gofry, owsianki, naleśniki - na tym bazuję, ponieważ cenię prostotę i szybkie przygotowanie.</span><br />
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: large;"><br /></span><br />
<ul>
<li><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: large;"><b><span style="color: magenta;">SŁONO</span></b></span></li>
</ul>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: large;"> Zdjęć tych posiłków będzie o wiele mniej, ale nie dlatego, że jem tylko słodkie.<br />Po prostu te posiłki są niefotogeniczne <br />i jakoś im zdjęć nie robię (nie jestem <br />z tych, którzy fotografują każdy posiłek). Staram się dziennie jeść dwa posiłki słodkie i dwa wytrawne.</span><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: large;"><br /></span><br />
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBO992-YSiYQFwCg2s6nm1n3cIruy6-ssiUutOzx_JmkL_ls2i9LetSqx8ADjZFPlvmTyc_rri4DhrJrBg8u2seFy2yGBs8E0_Evh0kPL_0GF7IwL92OGvkJqo67ik8nQOsShA1ZvrAMQ/s1600/30121208_1027058640783100_901919572_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="768" data-original-width="960" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBO992-YSiYQFwCg2s6nm1n3cIruy6-ssiUutOzx_JmkL_ls2i9LetSqx8ADjZFPlvmTyc_rri4DhrJrBg8u2seFy2yGBs8E0_Evh0kPL_0GF7IwL92OGvkJqo67ik8nQOsShA1ZvrAMQ/s400/30121208_1027058640783100_901919572_n.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: right;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaCTWMQlOdsvahT9TRu_NWi-NBXWYS4C_AanKwN2-sbgzYlP2D9nmsNjr0YXc4ZQsTq8Maq7Km8PfpW2PfnJlp4oWfPvC8t-M6unMYshyphenhyphen2Cmyxiqaxvx0smaluCqZ6h1DVpRiFMCsm4hw/s1600/30177150_1027058687449762_450088343_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaCTWMQlOdsvahT9TRu_NWi-NBXWYS4C_AanKwN2-sbgzYlP2D9nmsNjr0YXc4ZQsTq8Maq7Km8PfpW2PfnJlp4oWfPvC8t-M6unMYshyphenhyphen2Cmyxiqaxvx0smaluCqZ6h1DVpRiFMCsm4hw/s400/30177150_1027058687449762_450088343_o.jpg" width="400" /></a></div>
<ul></ul>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: large;"><br /><br /> </span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghVfQpIeKdv3BmLQqvvVUMeBxWCh4YymaMsoKeStezrMVD5HKEWyn1w4ngpLOngu0SUI7BsL6i2Af271ELlnfBJ-FC5fGIk2XlBUXpP1QTWK7aeoCNqE5IUeLjkcFUpcktC5lwkICQTI0/s1600/30422178_1027058600783104_1750937137_n.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Courier New", Courier, monospace; font-size: x-large; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="769" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghVfQpIeKdv3BmLQqvvVUMeBxWCh4YymaMsoKeStezrMVD5HKEWyn1w4ngpLOngu0SUI7BsL6i2Af271ELlnfBJ-FC5fGIk2XlBUXpP1QTWK7aeoCNqE5IUeLjkcFUpcktC5lwkICQTI0/s400/30422178_1027058600783104_1750937137_n.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: large;"><br /><br /><br /> </span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieZPlMMjAzeNypFrFqfiWrVjpJk_5huKQcLaZVwPrnedpzoW7Vf_Eo0xps1EaoWLXmgE2kTmFUgDkeQTKkyTzD5X-_mT_hz88ApRXzIrKoBM2aZSJUOpSaWR7mLCGcrBIsiTYFG87IMyg/s1600/30232282_1027058620783102_444563298_o.jpg" imageanchor="1" style="font-family: "Courier New", Courier, monospace; font-size: x-large; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1199" data-original-width="1600" height="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieZPlMMjAzeNypFrFqfiWrVjpJk_5huKQcLaZVwPrnedpzoW7Vf_Eo0xps1EaoWLXmgE2kTmFUgDkeQTKkyTzD5X-_mT_hz88ApRXzIrKoBM2aZSJUOpSaWR7mLCGcrBIsiTYFG87IMyg/s400/30232282_1027058620783102_444563298_o.jpg" width="400" /></a><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: large;"><br /><br /></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRwJCIuPmC0Si1G_1X-0VDyA6164EtfCkcK4RQXBzuM0EHxvK29rU1KZeKzIiJNRAAX9eXklwWEqoFPX0b3aGBsiRuyVNH6HYg4b-I0sZExxBKC0h8SvjJKtmj3h5HAc57XeZrM9H4SV4/s1600/30180730_1027058720783092_1901679659_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="768" data-original-width="960" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRwJCIuPmC0Si1G_1X-0VDyA6164EtfCkcK4RQXBzuM0EHxvK29rU1KZeKzIiJNRAAX9eXklwWEqoFPX0b3aGBsiRuyVNH6HYg4b-I0sZExxBKC0h8SvjJKtmj3h5HAc57XeZrM9H4SV4/s400/30180730_1027058720783092_1901679659_n.jpg" width="400" /></a></span></div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: large;">
<br /><br /><br /><br />Kucharką nie będę, gotować nienawidzę. Więc nie zwracajcie uwagi na szczegóły. <br />Nie bójcie się zdrowego jedzenia. <u>Zdrowo</u>, nie znaczy "<strike>nudno</strike>".<br /><br />W następnym poście postaram się pokazać przykładowo, co jem w ciągu dnia. Będę Was przekonywać, że zmiana sposobu odżywiania wcale nie jest taka zła i nie trzeba liczyć kalorii, żeby wyglądać super (wcale się nie śmieję z tych, którzy liczą, haha). Wiem, że zdrowe odżywianie jest trudniejsze od regularnych treningów (ale o treningach też wleci jakiś wpis niebawem).<br /><br /><br /><br />WSZYSTKO SIEDZI W TWOJEJ GŁOWIE. OGRANICZANIE SIĘ NIE MA SENSU, NIE TRAĆ NA TO CZASU.</span><br />
<div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: large;"><br /></span>
<br style="font-size: x-large;" />
<br style="font-size: x-large;" />
<br style="font-size: x-large;" />
<div style="text-align: right;">
<b><span style="color: red;">...aha, jeszcze na koniec - to, że na co dzień jesz zdrowo, nie znaczy, że nie możesz pozwolić sobie na coś, co nie jest fit; dietetykiem nie jestem, ale takie jest moje zdanie, bo w tym wszystkim najważniejszy jest rozsądek i będę to zawsze powtarzać! :)</span></b></div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: large;">
</span>
<ol>
</ol>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04007927950295466922noreply@blogger.com26tag:blogger.com,1999:blog-4388023384696084690.post-7770685316253645332018-04-03T15:48:00.002-07:002018-05-06T14:30:43.413-07:00Moja dieta&moje treningi <span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Jeśli zrobiłabym listę pytań, które dostaję, na pierwszym miejscu zdecydowanie pojawiłoby się pytanie "Co ćwiczysz i jaką masz dietę?" ;) Jestem wygodna, bloga założyłam głównie po to, żeby odpowiadać na powtarzające się pytania, które od Was dostaję :)</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">UWAGA! Nie będę tu pisać co robiłam kiedyś itp. ;) to będzie post o moich aktualnych treningach <br />i sposobie odżywiania.</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"></span><br />
<a name='more'></a><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="color: red; font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Zacznę od tego, co trudniejsze #dieta</span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><i>D I E T A</i></span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2vV0BhxzcX4oBrKB0aHRQp7KK5YaMmW6xtlohhF-SG3YKIEb94_x9L8L2uuF1iacftd6zLPqvMJSacHT4MnSbJgOddlbis_K2jhqf64zAoR_ezPHScqqBuS6dnJEWn-qbYGyr23DMdpM/s1600/2016-04-29+02.49.34+1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="961" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2vV0BhxzcX4oBrKB0aHRQp7KK5YaMmW6xtlohhF-SG3YKIEb94_x9L8L2uuF1iacftd6zLPqvMJSacHT4MnSbJgOddlbis_K2jhqf64zAoR_ezPHScqqBuS6dnJEWn-qbYGyr23DMdpM/s320/2016-04-29+02.49.34+1.jpg" width="192" /></span></a></div>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWsmJcl6jHLjaFwWvi7E2zEx6SJqpxcRFTXipKWSQ9WlE0-T2uhOtKs6Mx5NCrQFIzHL4473_CN8vRI86i6iUrTWtU3ntRSfkkzj20rgmfhXhBHFPqaIAR-xzOxqCPJOdsjHCsmI7wWA0/s1600/IMG_20161116_161119.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWsmJcl6jHLjaFwWvi7E2zEx6SJqpxcRFTXipKWSQ9WlE0-T2uhOtKs6Mx5NCrQFIzHL4473_CN8vRI86i6iUrTWtU3ntRSfkkzj20rgmfhXhBHFPqaIAR-xzOxqCPJOdsjHCsmI7wWA0/s320/IMG_20161116_161119.jpg" width="320" /></span></a><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">We wstępie napiszę, że wolę na to mówić "sposób odżywiania", bo "dieta" kojarzy mi się z jakąś katorgą i czymś, co jest robione <br />z przymusu; czasem nawet z presją.<br />Przeważnie jem 4 posiłki dziennie, czasem zdarzy się 5, <br />a sporadycznie tylko 3 (wtedy naprawdę nie mam czasu). Na śniadanie jem najczęściej owsianki, jaglanki albo świeże pieczywo np. z mozarellą<br />i warzywami albo świeże pieczywo z miodem (uwielbiam <br />z miodem ♥), ponieważ jest to szybkie w przygotowaniu. Po treningu przeważnie wlatuje mięcho, ryba, jajko (zależy na co mam ochotę <br />i ile czasu na przygotowanie) z ryżem albo makaronem + warzywa. Trzeci posiłek to gofry, omlety, placki, jakieś fit desery - coś z tych rzeczy ;) a na kolację przeważnie żytnie kanapki. Podałam to tak przykładowo, bo wiadomo, że jem też co innego, ale to jadam najczęściej.<br />Co do regularności, staram się jak mogę, żeby odstęp między posiłkami trwał 3-4 godziny, ale zaznaczę, bo to ważne: <b>KIEDY NIE MAM CZASU ALBO NIE JESTEM GŁODNA, TO NIE PCHAM NA SIŁĘ W SIEBIE JEDZENIA</b>.<br />Obalę jeszcze mit: jem po 18 :D co najśmieszniejsze, jem nawet węgle i cukry <br />po 18 ;oooo<br />Spróbuję Was w następnych postach jakoś przekonać do tych #fitposiłków i udowodnić, że to nic złego :)<br /><br /><strike>Fit życie = ograniczenie</strike> → będę Wam to udowadniać, zobaczycie :D<br /><br />Dodam jeszcze, że jak mam ochotę na coś, co nie jest fit, to po prostu jem to.</span></div>
<div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /><br /><span style="color: red;">Teraz przyjemniejsza część #treningi</span><br /><br /><i>T R E N I N G ♥</i><br /><br />Wyleczyłam się z chorej obsesji i ćwiczę 4 - 6 razy w tygodniu, wszystko zależy od mojej organizacji i czasu. Czasem zdarzy się, że ćwiczę mniej razy tygodniowo, ale to naprawdę muszę być zajechana. Odpuszczam trening, gdy jestem chora, gdy nie mam siły i czasu, tu nie chodzi o to, by zamęczyć organizm, lecz o to, by cieszyć się zdrowiem i przyjemnością :) Mój trening trwa 1 - 2,5 h. Kiedy za oknem świeci słońce i jest ciepło, zamieniam machanie hantlami i sztangą na wypad na rolki i nie przejmuję się, że od tego nie urosną mi barki. Myślę, że kiedyś wstawię tu jakiś przykładowy trening poszczególnych partii (kiedyś był post o treningu pośladków, ale musiałabym go zaktualizować). Nie dźwigam strasznie dużych ciężarów i próbuję obalić mit (bo moim zdaniem to tylko mit), że trzeba dźwigać dużo, by mieć pośladki. Ćwiczę przeważnie rano, na mojej domowej siłowni, czasem się zdarzy, że pojadę na jakąś siłownię publiczną (powoli się do takich przekonuję, może dlatego, że wiąże z nimi przyszłość). Specyficzne jest to, że brzuch ćwiczę tylko, gdy znajdę jeszcze trochę czasu po interwałach.<br />Wydaje mi się, że odnośnie treningów napisałam wszystko, nic mi już do głowy nie przychodzi... Jeśli macie jakieś pytania, piszcie śmiało! ;)<br /><br /><br />Mam wiele pomysłów na tematy, które mogę poruszyć na blogu, ale w kwestii blogowania jestem źle zorganizowana, proszę o przebaczenie ♥ w razie wątpliwości piszcie ---> d.jaworska.98@gmail.com</span><br />
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Zapraszam na insta, <a href="https://www.instagram.com/daga_fit/" target="_blank">Daga</a> ;)</span></div>
</div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04007927950295466922noreply@blogger.com27tag:blogger.com,1999:blog-4388023384696084690.post-27126717387654203102018-03-13T14:54:00.003-07:002018-05-06T14:31:02.639-07:00Jak bardzo trzeba się ograniczać, żeby być FIT<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: #c27ba0;">Cześć po długiej przerwie, jak zawsze. Za każdym razem, kiedy wracam tu po przerwie, obiecuję sobie, że będę tu wpadać regularnie, ale zawsze coś powoduje to, że jednak nie potrafię zebrać się do regularnego dodawania postów, jak na początku mojej przygody z blogiem. No cóż, nie zawsze wszystko jest takie, jakie byśmy chcieli, by było...</span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: #c27ba0;">Postanowiłam, że napiszę coś o ograniczeniach w tym całym fit świecie. Jest to chyba dość aktualny temat. Będzie o tym, jak to wygląda z mojego punktu widzenia oraz o tym, jak z tymi ograniczeniami jest u mnie ;) </span></h3>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="color: #a64d79;">No więc zacznę od tego, że mój aktualny punkt widzenia mówi, iż nie ma żadnych ograniczeń i barier. Trzeba tylko zakodować sobie w głowie "robię to, bo chcę" i wszystko staje się piękniejsze. </span></div>
<div>
<span style="color: #a64d79;">Z takim nastawieniem łatwiej wkręcić się w to wszystko, czyli:</span></div>
<div>
<ul>
<li><span style="color: #a64d79;">w zdrowe odżywianie, które jest chyba największym wyzwaniem, ale jeśli zaczniemy jeść zdrowo świadomie, będzie to przyjemnością (pod warunkiem, że nie będzie tu jakiejś chorej obsesji typu "nie mogę zjeść cukierka, bo jestem fit", "nie mogę zjeść tortu w urodziny babci, bo będę gruba albo będę musiała biegać na bieżni cały dzień", "nie mogę zjeść pizzy, na którą mam ochotę raz na jakiś czas, bo to niezdrowe, tłuste i cała moja praca się zmarnuje" itp.)</span></li>
<li><span style="color: #a64d79;">w aktywność fizyczną - ja np. wiem, że mogę wszystko i przez to czuję się wolna, nie mam ograniczeń podczas treningów, robię to, na co mam ochotę, nie mam rozpisanego planu itd.,<br />a kiedy nie mam chęci na to, żeby zrobić trening, to po prostu odpuszczam - każdy ma przecież czasem gorszy dzień</span></li>
<li><span style="color: #a64d79;">w regularność... bo kiedy coś robimy dla siebie i się nie ograniczamy, nawet regularne treningi i posiłki są przyjemne; przecież jak opuścisz trening albo zjesz godzinę później, NIC SIĘ NIE STANIE! </span></li>
</ul>
<span style="color: #a64d79;">...więc z mojego punktu widzenia nie ma w tej branży żadnych ograniczeń... no chyba, że przygotowujesz się do zawodów :D:D:D co ja niekoniecznie nazwałabym "fit", bo fit kojarzy mi się raczej ze zdrowiem, ale to tylko moje zdanie :)</span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="color: #741b47;">ale, ale... to, co napisałam to mój aktualny punkt widzenia, po długim czasie, który dał mi trochę do myślenia</span></div>
<div>
<span style="color: #741b47;"><br /></span>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #741b47;">No więc jak to było od początku u mnie? Powiem tak - było ciężko. To wszystko właśnie przez to, że baaaaaaaaaaaaardzo się ograniczałam, przez to też traciłam motywację. Były wzloty i upadki. Ograniczałam się bardzo, bo zamiast czasem spotkać się ze znajomymi, ja wolałam robić dwa treningi dziennie (nie takie po 45 minut, tylko takie po 3 godziny, co w sumie dawało 6 godzin, <br />a czasem więcej dziennie ;o!), nie miałam dnia wolnego, ćwiczyłam codziennie, co też mogę nazwać ograniczeniem, bo każdego dnia musiałam uwzględnić trening i to trening był dla mnie najważniejszy, a nie przyjemności (wtedy trening nie był dla mnie przyjemnością, nie ma się co dziwić, skoro zmuszałam się do trenowania tyle godzin w tygodniu). Co do jedzenia - chyba większego ograniczenia dla mnie nie było ;o kocham słodycze, raz na jakiś czas lubię sobie zjeść pizzę czy coś w tym stylu, a na początku tej "fit przygody" potrafiłam przez pół roku nie tknąć niczego takiego, bo przecież bym przytyła i moje efekty poszłyby w zapomnienie #silnawola </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #741b47;">Co z tego, że myślałam, że żyję zdrowo, skoro nie byłam w pełni szczęśliwym człowiekiem?</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #741b47;">Na szczęście moje myślenie się zmieniło :) nadal jem zdrowo, ale się nie ograniczam, jak mam na coś ochotę, to po prostu to jem (wiadomo, czasem mam wyrzuty sumienia, ale tylko czasem). Ciągle ćwiczę, ale tak ze 3 razy krócej w ciągu dnia; w tygodniu mam 2-3 dni wolne od treningu. I co? Wyglądam nawet lepiej, niż wyglądałam, kiedy się zamęczałam ...i co najlepsze, pokochałam to, co robię, a nawet wiążę z tym przyszłość.</span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #4c1130;">BO NAJWAŻNIEJSZE, TO ZDROWE MYŚLENIE! </span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #4c1130;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #4c1130;">Jestem człowiekiem, który nie lubi się ograniczać, bo wtedy czuję, że robię coś pod presją.<br />Przesłanie tego wpisu jest proste: wszystko, co robisz, rób z głową... trenuj ciężko, jedz zdrowo, ale to wszystko ma być dla Ciebie przyjemnością. Nie odpuszczaj sobie weekendu z przyjaciółmi czy pizzy, kiedy będziesz mieć ochotę. Wolny umysł = szczęśliwe życie ♥ Wszystko siedzi w naszej głowie. </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #4c1130;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #4c1130;">Jak bardzo trzeba się ograniczać, żeby być fit? Nie trzeba, tu nie ma ograniczeń, są przyjemności! </span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04007927950295466922noreply@blogger.com18tag:blogger.com,1999:blog-4388023384696084690.post-5173922493185492372017-07-30T06:22:00.002-07:002018-05-06T14:31:47.343-07:00Jak być fit również podczas wakacji?<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Nie uwierzycie! Ten post jest pisany podczas treningu! Między seriami mam najwięcej weny, więc postanowiłam, że dziś to wykorzystam. Za oknem piękna pogoda i to też daje dużo mocy i motywacji do robienia czegoś więcej :)</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglUJQsc43ar7QW9ccCiFh0Wg7FpHqpxwlOgNbnmTV7eDIRlBKOrprzzk7T4Ib8b7JO_8ETGi7VQuL6kqIdpAgV0sYy6Pp40jiW3VmN50F50MWglvrDy3GFUTYnxRXv0FEsFg7fqV3_EVU/s1600/20536253_875809449241354_635662805_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="806" data-original-width="1600" height="161" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglUJQsc43ar7QW9ccCiFh0Wg7FpHqpxwlOgNbnmTV7eDIRlBKOrprzzk7T4Ib8b7JO_8ETGi7VQuL6kqIdpAgV0sYy6Pp40jiW3VmN50F50MWglvrDy3GFUTYnxRXv0FEsFg7fqV3_EVU/s320/20536253_875809449241354_635662805_o.jpg" width="320" /></a></div>
<a name='more'></a><br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Jeszcze rok temu, śmiałabym się z takiego tytułu. Uważałam, że to normalna sprawa być fit przez wakacje, robić wszystko, jak przez cały rok (systematyczne treningi, zdrowe odżywianie, wystarczająca ilość snu itd.). Przecież to "tylko" wakacje, żadna wymówka, by robić coś nie tak. Twierdziłam, że zawsze trzeba polegać na silnej woli. Byłam młoda i głupia ;) To było za czasów, kiedy wyjeżdżając gdzieś, ciągle chciałam jeść tylko zdrowe jedzenie i myślałam tylko o tym, kiedy zrobię trening. To było też wtedy, gdy chodząc gdzieś na urodziny, nie doceniałam trudu i starań włożonych w przygotowanie imprezy i nawet nic nie próbowałam. <b><u>Zapomnijmy o tym.</u></b></div>
<div style="text-align: center;">
Może dorosłam, a może to wszystko przez matury, po których poczułam się wolna jak nigdy :) Zaczęłam rozumieć to, że podczas wyjazdów nie ma dużo czasu na trening (chociaż fajnie, jak znajdzie się go choć trochę), że spędzając miło czas z przyjaciółmi/rodziną, można pozwolić sobie na jakieś odstępstwa i zjeść, wypić to, co oni. Zrozumiałam, że wakacje to inny, przyjemniejszy czas. Jest to okres pełen wyjazdów, spotkań z innymi.</div>
<div style="text-align: center;">
W te wakacje sama żyję pełnią życia (chodzi tu głównie o odżywianie). Nie mam na myśli tego, że fit jedzonko jest dla mnie udręką, bo nie jest, kocham zdrowe jedzenie i to, że staram się, by posiłki nie były nudne, ale wiadomo, zdrowe odżywianie jest w pewnym stopniu ograniczeniem (właśnie podczas różnych spotkań, wyjazdów na wakacje).<br />
Dlatego częściej pozwalam sobie na coś, czego codziennie nie spożywam.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: purple;">Spokojnie, mam kilka rad na to, by z naszą sylwetką nie stały się złe rzeczy. Kilka rad na to, by być fit mimo tego wakacyjnego luzu!</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<ol>
<li style="text-align: left;"><b>Ruszaj się!</b>Nie zapominaj o jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Jeśli nie masz czasu na trening, zabierz znajomych/rodzinę na spacer. Spacer brzegiem morza, wspinanie się po górach, pływanie - jedne z lepszych aktywności podczas wakacji. Jak nigdzie nie wyjeżdżasz, a masz plany na jakiś wieczór ze znajomymi, postaraj się wcisnąć trening między pracą/innymi zajęciami a wspólnym wieczorem.</li>
<li style="text-align: left;"><b>Pij odpowiednią ilość wody</b><br />Tu chyba nie muszę się rozpisywać. Dla niektórych, picie wody, to bardzo trudne zadanie, dla innych - nawyk. A dla Ciebie? ;) Nie zapominaj o nawadnianiu się, szczególnie w upały. Najlepiej nosić przy sobie butelkę z wodą.</li>
<li style="text-align: left;"><b>Pamiętaj o odpowiedniej ilości snu</b><br />Nawet nie zdajesz sobie sprawy, jak ważną rolę odgrywa sen ;) Twój organizm się regeneruje i nabiera sił na następny dzień.</li>
<li style="text-align: left;"><b>Staraj się jeść regularnie</b></li>
<li style="text-align: left;"><b>Gdy wyjeżdżasz, staraj się jeść tak, by nie każdy posiłek był niezdrowy. Dodawaj do posiłków warzywa.</b></li>
<li style="text-align: left;"><b>Nie urządzaj głodówek przed imprezami/wypadami! </b><br />Zapamiętaj ten punkt. Jeśli będziesz głodować, bo nie opuści Cię myśl "pójdę wieczorem do znajomych na grilla, będzie dużo jedzenia", to zjesz tam więcej... na 99% więcej niezdrowego ;)</li>
<li style="text-align: left;"><b>Wszystko, co robisz, rób z głową :)</b><br />Tylko Ty sam/a wiesz najlepiej, na co możesz sobie pozwolić. Tylko ty wiesz, kiedy powiedzieć sobie STOP.</li>
</ol>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
Myślę, że pomogłam. <br />
Jeśli zastosujesz się do tych punktów, nie będę dręczyć Cię wyrzuty sumienia. Przynajmniej nie w takim stopniu, w jakim dręczyłyby bez nich. Nie popadajmy w paranoję :)</div>
<div style="text-align: center;">
Życzę cudownych, niezapomnianych, szalonych, wyluzowanych wakacji. Buziaki! </div>
<div style="text-align: right;">
<a href="https://www.instagram.com/daga_fit/" target="_blank">Instagram </a>:)</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04007927950295466922noreply@blogger.com26tag:blogger.com,1999:blog-4388023384696084690.post-58460865760981807792017-07-25T13:33:00.004-07:002018-05-06T14:14:53.778-07:00Owsianka bananowo - kokosowa<h3>
Przybywam do Was z przepisem na szybką owsiankę! </h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5HLRPf31MSLFXqMVdr-y8M1UnE_acU_Z_R_G8kCXw8-a43Ghtk2tANj0vbERNCEtN0vOy2ILQqN14a9_y4WCWojjBUt3YbJo6dfzo0tS7g2aPL3Nl2Y16HyUdqzLHr52rIhEWr-TnHqY/s1600/20370519_872740602881572_524033365_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="720" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5HLRPf31MSLFXqMVdr-y8M1UnE_acU_Z_R_G8kCXw8-a43Ghtk2tANj0vbERNCEtN0vOy2ILQqN14a9_y4WCWojjBUt3YbJo6dfzo0tS7g2aPL3Nl2Y16HyUdqzLHr52rIhEWr-TnHqY/s320/20370519_872740602881572_524033365_n.jpg" width="240" /></a></div>
<h3>
</h3>
<h4>
Nie masz czasu kombinować ze śniadaniem lub innym posiłkiem? Lubisz prostotę? Ten post jest dla Ciebie!<a name='more'></a><br /><br /><span style="font-weight: normal;">Rzadko wymyślam przepisy, bo wiecznie nie mam czasu... Uwielbiam posiłki, które można szybko przygotować i do których nie potrzeba składników z kosmosu ;) </span><br /><span style="font-weight: normal;">Owsiankę jem stosunkowo często (moja ulubiona to kakaowa z bananem (na mleku)), bo w miarę szybko można ją przygotować, dlatego też staram się robić wszystko, żeby zawsze nie wyglądała i nie smakowała tak samo, bo jak wiadomo - dieta nie może być nudna.<br />Warto jeść płatki owsiane, ponieważ dodają siły, są zdrowe, bogate w witaminy i minerały, posiadają dużo błonnika i mogłabym tak jeszcze wymieniać i wymieniać. </span><br /><br />Ten posiłek przygotujesz w niecałe 5 minut!<br />
<span style="font-weight: normal;"><br /><span style="color: red;">Potrzebujesz:</span></span><br />
<ul>
<li><span style="font-weight: normal;">banana</span></li>
<li><span style="font-weight: normal;">kokos</span></li>
<li><span style="font-weight: normal;">jogurt naturalny</span></li>
<li><span style="font-weight: normal;">płatki owsiane górskie</span></li>
<li><span style="font-weight: normal;">cynamon</span></li>
<li><span style="font-weight: normal;">trochę wrzącej wody</span></li>
</ul>
<span style="font-weight: normal;">Proporcje wedle uznania ;) </span><br />
<span style="font-weight: normal;"><span style="color: red;"><br />Sposób przygotowania: </span></span><br />
<br />
<ol>
<li><span style="font-weight: normal;"> Płatki owsiane zalej wrzącą wodą.</span></li>
<li><span style="font-weight: normal;"> Jogurt zblenduj z bananem. Następnie dorzuć kokos oraz cynamon i dokładnie wymieszaj.</span></li>
<li><span style="font-weight: normal;"> Gdy płatki zmiękną, wrzuć je do reszty składników i ponownie użyj blendera. </span></li>
<li> <span style="font-weight: normal;">Gotowe!</span></li>
</ol>
<span style="font-weight: normal;">Owsiankę można przygotować na wieeeeele różnych sposobów i to jest fajne :) Może jeszcze kiedyś wpadnę z przepisem na jakąś. </span><br />
<span style="font-weight: normal;">...a Ty, masz swoją ulubioną? Koniecznie pochwal się w komentarzu! </span><br />
<span style="font-weight: normal;"><br /></span>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHRL0GRGBxHFhXIFmGadwSFYNT1tv7Dp7q02J0OB0ujQAVO4Z_WJoc4U4Twv2bWUj2pZN3zhAne3G_u3Ej9ek5aTjAGIV20RU7w794o4e0IifvyMhmK-6IPUwQ17YWz1regI_kdnBJwyo/s1600/20370665_872740582881574_554685426_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="649" data-original-width="700" height="296" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHRL0GRGBxHFhXIFmGadwSFYNT1tv7Dp7q02J0OB0ujQAVO4Z_WJoc4U4Twv2bWUj2pZN3zhAne3G_u3Ej9ek5aTjAGIV20RU7w794o4e0IifvyMhmK-6IPUwQ17YWz1regI_kdnBJwyo/s320/20370665_872740582881574_554685426_n.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">SMACZNEGO!</td></tr>
</tbody></table>
</h4>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04007927950295466922noreply@blogger.com21tag:blogger.com,1999:blog-4388023384696084690.post-50561111071882468962017-06-29T14:06:00.000-07:002018-05-06T14:32:12.071-07:005 powodów, przez które nie potrafisz trzymać diety <h4>
<div style="text-align: right;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOd_g6DlgR5KC8dDAvEwvjSy0AhUMiKkud7ngwiDhx-TLLihrH95AOzZgXSX9OC9KDkEbA4Ic4xrJqBDXuMLten24nbx4xq4j41rYt00rTyPuiVzKgd5LtZwwnK5IGvBN_9GW-6l3gKQw/s1600/New+Phototastic+Collage.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOd_g6DlgR5KC8dDAvEwvjSy0AhUMiKkud7ngwiDhx-TLLihrH95AOzZgXSX9OC9KDkEbA4Ic4xrJqBDXuMLten24nbx4xq4j41rYt00rTyPuiVzKgd5LtZwwnK5IGvBN_9GW-6l3gKQw/s320/New+Phototastic+Collage.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
"Dieta, treningi... to nie dla mnie" - ile razy słyszałeś/aś coś w tym stylu w swoim otoczeniu? ;) </div>
</div>
<div style="text-align: right;">
<div style="text-align: center;">
Samodyscyplina to naprawdę coś trudnego, wiem o tym z własnego doświadczenia, ale wiem też, że warto się przełamać! </div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Ten post będzie o tym, dlaczego warto zdrowo się odżywiać. Wiem, że w prowadzeniu zdrowego stylu życia i w walce o wymarzoną sylwetkę najtrudniejsze jest właśnie rozsądne odżywianie się. Ruch to pikuś!</div>
<br /><span style="font-weight: normal;">...więc jak to jest... </span></h4>
<h4>
<span style="font-weight: normal;">Dlaczego tak często nie potrafimy wytrwać w postanowieniach<a name='more'></a> dotyczących diety? Dlaczego w tak wielu przypadkach dieta jest jakąś katorgą? Oto 5 powodów, przez które nie potrafimy "trzymać michy": </span><br /><ol>
<li>Hmm... wielu z nas ma myślenie w stylu "muszę się zdrowo odżywiać, żeby była forma"; <span style="font-weight: normal;">dobrze, ale jeżeli czasem pozwolisz sobie na jakieś odstępstwo, które niekoniecznie będzie zaplanowanym cheatem, nie "zalejesz" się od razu ;) najgorzej jest coś robić, gdy odczuwa się presję - zmień </span><span style="color: red; font-weight: normal;">MUSZĘ</span><span style="font-weight: normal;"> na </span><span style="color: lime; font-weight: normal;">CHCĘ</span><span style="font-weight: normal;">! </span></li>
<li>Dieta jest źle ułożona, nie jest dla nas odpowiednia<span style="font-weight: normal;"><br />Często się zdarza, że właśnie tak jest... w Twojej diecie brakuje niektórych składników odżywczych, w skrócie mówiąc - nie spełnia ona potrzeb Twojego organizmu. W takim przypadku należy skonsultować się z dietetykiem lub przeanalizować wszystko dokładnie samemu (druga opcja dla osób, które mają jakieś pojęcie, znają swój organizm).<br />Po czym rozpoznasz, że mimo zdrowego odżywiania, czegoś Ci brakuje? Wzdęcia, zaparcia, bóle brzucha, problemy z włosami, cerą, paznokciami, a co najważniejsze - ZŁE SAMOPOCZUCIE! To tylko niektóre ze skutków</span></li>
<li>Posiłki są zbyt małe<br /><span style="font-weight: normal;">Ten punkt wiąże się z punktem drugim, ponieważ zbyt małe posiłki świadczą o tym, że nie jest to dieta dla Ciebie, gdyż złe (czyt. za małe) proporcje = zbyt niski poziom witamin i innych składników, które są Ci potrzebne do prawidłowego funkcjonowania i zaspokojenia potrzeb organizmu. Za małe posiłki wiążą się z chęcią podjadania, nieprzestrzegania diety.<br />Pamiętajmy, nie chodzi o to, by jeść mało! Należy jeść tyle, by nie czuć głodu przez najbliższe około 3 godziny po spożyciu posiłku. </span></li>
<li>W Twoim towarzystwie jedzą to, na co mają ochotę<br /><span style="font-weight: normal;">Tu muszę przyznać, że często się obwiniam za to, że chcę być taka fit :D ale silna wola bierze nade mną górę w sytuacjach, gdy ktoś z otoczenia częstuje mnie jakimś 'syfem". </span>Silna wola<span style="font-weight: normal;"> - trudna sztuka, ale bez niej nie osiągniesz super figury. Teraz napisałabym "jest wiele zdrowych zamienników", ale nie napiszę, ponieważ wiem, jak często wiele spraw wypada spontanicznie, a przecież nie chodzimy z kuchenką i składnikami w kieszeni...<br />Moja rada? Najlepiej planować sobie <a href="http://dagaj.blogspot.com/2017/02/cheat-meal-podjadanie.html" target="_blank">cheat</a>, wtedy na pewno nic Cię nie skusi, bo będziesz mieć świadomość, w jaki dzień możesz sobie pozwolić. Nie mówię tu też o planowaniu wszystkiego, bo jeśli babcia upiecze coś dobrego, albo mama ugotuje coś nowego, to czemu by się nie skusić? Wszystko jest dla ludzi, ale pamiętaj o rozsądku! ;) </span></li>
<li>Odczuwasz presję<br /><span style="font-weight: normal;">Presja = złe samopoczucie, wyrzuty sumienia. </span><br /><span style="font-weight: normal;">"Ludzie nie mogą zobaczyć, że to jem"; "Nie wyjdę tak ubrana, bo to nie podkreśla mojej sylwetki"; "Jeśli przez tydzień nie będę ćwiczyć i będę jeść co chcę, będę gruba, a przecież nie mogę, bo każdy myśli, że jestem fit"; - takie i wiele innych tekstów pewnie często chodzi po Twojej głowie. Polecam wyleczyć się z tego i zacząć żyć swoim życiem w pełni, nie przejmując się tym, co myślą inni. Twoje życie, Twoje zdrowie, Twoje ciało, nie pozwól się omamić! </span><br /><span style="font-weight: normal;">Częste porównywanie się do kogoś też nie jest niczym dobrym. Pamiętajmy, że każdy organizm na wszystko reaguje inaczej.</span><br /><span style="font-weight: normal;">Gdy już jestem przy temacie o presji, muszę poruszyć kwestię, która najbardziej mnie drażni i pewnie wielu z nas ogranicza, mianowicie - "na zdjęciach wygląda tak, a tu ją dziś widziałam i jest taka i taka". Matko! Nic mnie bardziej nie irytuje! Chyba wiadomo nie od dziś, że do zdjęcia przeważnie się człowiek ogarnia, uśmiecha, uczesze, ustawi. </span><br /><span style="font-weight: normal;">Olej zazdrośników, bądź szczęśliwy/a! Jedz zdrowo, żyj bez presji, pamiętaj - robisz to dla siebie i Twoje zdrowie jest najbardziej zależne od Twego stylu życia ;) </span><br /><br /><br /><div style="text-align: center;">
<span style="font-weight: normal;"><span style="color: #741b47;">Moim zdaniem dieta, to zdrowe i regularne posiłki, nie muszą to być posiłki, które mają składniki zgarnięte z kosmosu. Pamiętaj, że wszystko jest dla ludzi. Wszystko, co robisz, rób z głową ;) gwarantuję, nie pożałujesz. Przeanalizuj te punkty i sprawdź, co u Ciebie jeszcze kuleje.<br />DIETA NIE JEST KATORGĄ I NAPRAWĘ MOŻE BYĆ PRZYJEMNOŚCIĄ, wkrótce pojawi się post, w którym Ci to udowodnię :</span>)</span></div>
</li>
</ol>
</h4>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04007927950295466922noreply@blogger.com29tag:blogger.com,1999:blog-4388023384696084690.post-43238465879433580482017-02-16T06:31:00.000-08:002018-05-06T14:32:44.394-07:00Cheat meal a podjadanie<h3 style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Pewnie każdy z Was zetknął się kiedyś z nazwą "cheat meal" ;) jak sama nazwa wskazuje, jest to taki <b>oszukany posiłek. </b>To znaczy, że jeśli na co dzień ćwiczymy i trzymamy się diety, możemy sobie pozwolić w jakiś dzień na posiłek składający się z czegoś, czego codziennie nie spożywamy (puste kalorie) ze względu na zdrowy tryb życia.<b> </b></span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b> </b>Czy warto pozwolić sobie od czasu do czasu na małe odstępstwo od diety? Niesie to jakieś pozytywne skutki? Co robić, by nie podjadać?<a name='more'></a></span></h3>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Otóż TAK - jestem zwolennikiem "cheat meal'u"! Nie ukrywam, że przeważnie wygląda to u mnie tak, że cheatuję prawie cały dzień, a nie tylko jeden posiłek (jest to spowodowane tym, że cheat pojawia się u mnie stosunkowo rzadko). Można powiedzieć, że częściej niż cheat meal mam cheat day :D </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Pokusy towarzyszą nam dość często, ale musimy stawiać im czoła, dokładniej - nasza silna wola musi stawiać im czoła! Zastanówmy się przez chwilę, warto podjadać? NIE! Jest to szkodliwy nawyk, który niesie za sobą negatywne skutki. Głównie z tego powodu, że przeważnie, gdy chcemy podjadać, podjadamy jakieś tłuste i słodkie potrawy (na które możemy sobie pozwolić podczas cheat'u). Czasem chcemy poprawić sobie nastrój i podjadamy. Czy to naprawdę wpływa na poprawę nastroju? Może chwilowo.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> Kilka sposobów na niepodjadanie: </span></h4>
<br />
<br />
<ul>
<li style="text-align: left;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">urozmaicenie diety - niech dieta nie kojarzy się z czymś nudnym, z przykrą koniecznością; jedz tak, by spożywać dobrą ilość składników odżywczych - niech w posiłkach niczego nie brakuje i niech nie będą monotonne ;)</span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">zmiana przyzwyczajeń - zdarza się, że jesz przed laptopem, telewizorem, podczas nauki, wtedy, kiedy teoretycznie jeść nie powinieneś/ nie powinnaś - można to zmienić; takie zmiany są trudne, ale da się i warto :)</span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">zwiększ swoje posiłki - czasem posiłki mogą być zbyt małe i przez to po godzinie możesz czuć się głody/a; żeby nie podjadać, zwiększ swój posiłek </span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">jedz wolniej - jeśli jesz zbyt szybko, zdążysz zjeść szybciej, niż do mózgu dotrze sygnał o sytości... przeżuwaj dokładnie i powoli, wtedy ten sygnał raczej dotrze do mózgu zanim zjesz </span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">jedz regularnie - jeśli przyzwyczaisz się do regularnego spożywania posiłków, o podjadaniu nawet nie pomyślisz i nie poczujesz głodu między posiłkami</span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">pamiętaj o śniadaniu! - jest to najważniejszy posiłek, niestety dużo ludzi go unika...</span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">pij wodę - daje uczucie sytości </span></li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Jeśli jednak nie potrafisz przestać podjadać podczas codziennych czynności, które wymieniłam wyżej czy na przykład podczas wypadu do kina, to przynajmniej wybieraj mądrze i niech to będą jakieś suszone owoce, pestki i ziarna, warzywa, orzechy. </span></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Cheat meal/day różni się od podjadania tym, że jest zaplanowany. Jeżeli zakładamy w naszej diecie (a chyba większość zakłada) taki posiłek czy dzień, to na co dzień trzymamy się diety, bo wiemy, że na takie odstępstwa mamy wyznaczony czas. </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<h4 style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Funkcje cheat mealu: </span></h4>
<br />
<ul>
<li style="text-align: left;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">odciążenie psychiczne (nie oszukujmy się, 99% uwielbia to, czego codziennie jeść nie może, np. słodycze, pizze itp.), dzięki temu nie musimy się czuć jak na uwięzi, kiedy prowadzimy zdrowy tryb życia) = ulga (nie kontrolujemy jedzenia)</span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">chwilowe zapomnienie o diecie (odskok od rzeczywistości)</span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">relaks (np. wypad na miasto ze znajomymi = piwo, drinki, niecodzienne jedzenie)</span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">zmniejszenie napięcia spowodowanego przestrzeganiem diety (nie musimy myśleć, że jak zjemy ulubionego batona raz na jakiś czas, to odpadnie nam ręka) </span></li>
<li style="text-align: left;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">poprawa nastroju</span></li>
</ul>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Reasumując, jeśli na co dzień stosujemy dietę, nie odpadnie nam ręka, noga, głowa czy inna część ciała po takim posiłku/dniu. </span></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Jeszcze dla sprostowania - po takim posiłku albo dniu następuje krótki skok wagi (wzrasta ilość wody w organizmie), ale nie należy się tym przejmować, bo po czasie wszystko wraca do normy. </span></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Wielkim plusem cheat'a jest to, że jest zaplanowany i nie podjadamy, bo wiemy kiedy możemy pozwolić sobie na odstępstwo (pisałam wyżej).</span></div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Teraz zdradzę Wam mały sekret... Zanim zaczęłam trenować, najbardziej kochałam jeść słodycze, więc cheat jest dla mnie wybawieniem ♥ zawsze, kiedy jest jakaś okazja i są cukierki, batony, czekolada lub ktoś mi takie słodkości daje, chowam sobie je do woreczka i daję wysoko do szafy :) tam czekają sobie na cheat day :D Polecam! To też jest dobry sposób, by nie podjadać!</span></div>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdBJTh7LGlr0vyt8WQRFGOwsMW966uUVHq-HGTuBAUdIzrDpcrXGj-76UlQLAAjJXS30qogMR55iK6oCPQIHCQ9uptFm-sYOUuvtkxrHYzC_iwAs4iiN421FHMkRm7VWmEkcDFm4j9yn0/s1600/16810163_772177229604577_1718908635_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdBJTh7LGlr0vyt8WQRFGOwsMW966uUVHq-HGTuBAUdIzrDpcrXGj-76UlQLAAjJXS30qogMR55iK6oCPQIHCQ9uptFm-sYOUuvtkxrHYzC_iwAs4iiN421FHMkRm7VWmEkcDFm4j9yn0/s400/16810163_772177229604577_1718908635_o.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: purple; font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Pamiętajmy o silnej woli i umiarze oraz o tym, że dieta nie jest torturą! ♥</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04007927950295466922noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-4388023384696084690.post-59941890282240310262016-09-19T13:13:00.000-07:002018-05-06T14:33:01.599-07:00Biżuteria od Power Jewels <div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Witam wszystkich po dłuuuugiej przerwie!</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><span style="font-size: large;">Z racji, że jestem w klasie maturalnej, będę tu wpadać </span><span style="font-size: large;">jeszcze rzadziej</span><span style="font-size: large;"> :(</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"></span><br /></div>
<div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Dzisiaj post, jakiego jeszcze nie było, mianowicie - mała reklama. </span></div>
<div>
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Kiedyś przez przypadek natknęłam się na profil </span><a href="https://www.instagram.com/power_jewels/" target="_blank"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">power_jewels</span></a><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> na insta. Trenuję/podnoszę ciężary, więc to, co mieli do zaoferowania spadło mi z nieba! Spodobała mi się ich biżuteria i to bardzo! ♥ Najbardziej w oko wpadł mi wisiorek - hantelek. Zamówiłam bez zastanowienia. Nie rozstaję się z nim od prawie roku! Zawsze podobała mi się taka "tematyczna biżuteria"; to, że ktoś nosi na szyi symbol tego, co kocha robić. Nie sądziłam, że znajdę taki dla siebie. Dodam, że szukałam wcześniej podobnych wisiorków.</span><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"> </span></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGM3ygCDjGfxRTFVgrVR9dcLvHsT4YQLMEQNwx-NQbgmSMA9FBGTcXD-Lxkj49wQVWpLNlr5G3fyXxEj7JPl8OIJxUqgxmz0KjpVL96vwwk0ZofTlS8y8O4TRjXWziFh604AfVn-LFM8o/s1600/14407658_683030908519210_495338768_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGM3ygCDjGfxRTFVgrVR9dcLvHsT4YQLMEQNwx-NQbgmSMA9FBGTcXD-Lxkj49wQVWpLNlr5G3fyXxEj7JPl8OIJxUqgxmz0KjpVL96vwwk0ZofTlS8y8O4TRjXWziFh604AfVn-LFM8o/s320/14407658_683030908519210_495338768_n.jpg" width="320" /></a></div>
<a name='more'></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVdyu1r_pPtUkh7mh1-YIvM5a-U1252gLEyv4GBlsySoxORVHBk6WgmYphZkS0PTzYEqtlx-hVxemCBBTxmdHMDq9F70_0pjjuXcX3X_vWSV5PWOeUCWGR_H376WYJgNZ2OHxq2_jr0oI/s1600/14408259_683030115185956_239894436_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="207" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVdyu1r_pPtUkh7mh1-YIvM5a-U1252gLEyv4GBlsySoxORVHBk6WgmYphZkS0PTzYEqtlx-hVxemCBBTxmdHMDq9F70_0pjjuXcX3X_vWSV5PWOeUCWGR_H376WYJgNZ2OHxq2_jr0oI/s320/14408259_683030115185956_239894436_o.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB6QGufa-9kYsAUAoJI7RxaovAJ7Mlg26ai5KTEy7EhVYS4ChzVXYE3rHNzew72gb-XmESq0gIYAr9wtBlPB9B1PI7QZvkJ3lE3Be1KS1tHXWwzh5uGSRfx4lgaHAbtvlVdYcX_n0_CTM/s1600/14429328_683030408519260_1458629543_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB6QGufa-9kYsAUAoJI7RxaovAJ7Mlg26ai5KTEy7EhVYS4ChzVXYE3rHNzew72gb-XmESq0gIYAr9wtBlPB9B1PI7QZvkJ3lE3Be1KS1tHXWwzh5uGSRfx4lgaHAbtvlVdYcX_n0_CTM/s320/14429328_683030408519260_1458629543_n.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Teraz się pochwalę, bo zaczęłam mieć jakiś zysk z prowadzenia ig. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Pewnego dnia napisali do mnie z pytaniem, czy chciałabym wziąć udział w promocji ich nowego naszyjnika z małym wisiorkiem kettelkiem. Oczywiście, że się zgodziłam, był to dla mnie jakiś zaszczyt. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Na początku myślałam, że to jakaś ściema. No ale...warto ryzykować ;)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Jakieś dwa tygodnie temu, gdy wróciłam ze szkoły, w domu czekała na mnie ta cudowna niespodzianka:</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVcF2Je6XvLV0tDKDzPosiIBWKFsmLwtWVWojIEziUgPiG32wRA8l2IddI97kA3lBVKsx4RR_OiRCvG9ripZK9oqOLeKhKA-o07XKG33Wk2FIbhjymattu9dfHjC4AMb7em3yf3YyOE40/s1600/14429625_683030028519298_405952310_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVcF2Je6XvLV0tDKDzPosiIBWKFsmLwtWVWojIEziUgPiG32wRA8l2IddI97kA3lBVKsx4RR_OiRCvG9ripZK9oqOLeKhKA-o07XKG33Wk2FIbhjymattu9dfHjC4AMb7em3yf3YyOE40/s320/14429625_683030028519298_405952310_n.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Jest super, polecam!</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"></span><br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Obiecałam, że w zamian zrobię zdjęcia, w końcu miałam wziąć udział w promocji.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Oto część z nich:</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkyt0TsDk33J_YGXq5FWtURiRy6cwBwnV1qZvOPSrOhaiSwlsggfHdD0afjC1YfH1zrT595FUstoe6HZ_U8BRgwns57tAuGPkaL9ozmAASoGWYl2M-WDtyxW1K4vlj4BlPscc_prowqKc/s1600/14424061_683078428514458_1311165567_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="197" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkyt0TsDk33J_YGXq5FWtURiRy6cwBwnV1qZvOPSrOhaiSwlsggfHdD0afjC1YfH1zrT595FUstoe6HZ_U8BRgwns57tAuGPkaL9ozmAASoGWYl2M-WDtyxW1K4vlj4BlPscc_prowqKc/s320/14424061_683078428514458_1311165567_o.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFO-cktmaVyXAs8P5BAH1cpBsivdP7BKUJE53FLCckBuHQNj_RiBoWl2PVIUR47QwAp6KiYoB-gck5JXndW8y47nyLb8sktncgJD8V-KHCQNz8B0O2m9SbDGDd11kAPsZdHAVK0AIGIVk/s1600/14393437_683078175181150_1133375738_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="191" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFO-cktmaVyXAs8P5BAH1cpBsivdP7BKUJE53FLCckBuHQNj_RiBoWl2PVIUR47QwAp6KiYoB-gck5JXndW8y47nyLb8sktncgJD8V-KHCQNz8B0O2m9SbDGDd11kAPsZdHAVK0AIGIVk/s320/14393437_683078175181150_1133375738_o.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrtJjlFheSu5P7QoqYwR9WIAtrj6WUGnKwehhwqLPaoba9j5o12ZDQn1OD96I6bus-HajMEH2McgOqckvsAsV_xQS2GNRsSHPDCx5e8YTJ4IEMUUhjrsU0R6lQJ5HJdwh-0VMy28qewXM/s1600/14383521_683029911852643_392791663_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrtJjlFheSu5P7QoqYwR9WIAtrj6WUGnKwehhwqLPaoba9j5o12ZDQn1OD96I6bus-HajMEH2McgOqckvsAsV_xQS2GNRsSHPDCx5e8YTJ4IEMUUhjrsU0R6lQJ5HJdwh-0VMy28qewXM/s320/14383521_683029911852643_392791663_n.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsjQU0ecZLbu4CxSqsXHYnPP68sjalTx84VGlH_scRwukHmErAhdfBFONeU8KYD6SmoOnDUiBb_L64tJCjY9tgMOlsjVFbISTSNn65DvEYDbfzYOK3QHfCJany5L3y74ZpeqDbOhBeMEo/s1600/14389969_683030578519243_1347285448_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsjQU0ecZLbu4CxSqsXHYnPP68sjalTx84VGlH_scRwukHmErAhdfBFONeU8KYD6SmoOnDUiBb_L64tJCjY9tgMOlsjVFbISTSNn65DvEYDbfzYOK3QHfCJany5L3y74ZpeqDbOhBeMEo/s320/14389969_683030578519243_1347285448_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaH6cHfUI5nmb1CHwiJhjWfpjvBT2HGBDd0rejMyyhKKBkGNHN94hHT1JUMleqHmMo-VEOwxR-D4WTL0p0mq05JSznDt6c6grb3NesUYKRs7vJeSpBFq5HYbk-xdHCnCASTmquhrurBHE/s1600/14407536_683029028519398_253612718_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaH6cHfUI5nmb1CHwiJhjWfpjvBT2HGBDd0rejMyyhKKBkGNHN94hHT1JUMleqHmMo-VEOwxR-D4WTL0p0mq05JSznDt6c6grb3NesUYKRs7vJeSpBFq5HYbk-xdHCnCASTmquhrurBHE/s320/14407536_683029028519398_253612718_n.jpg" width="301" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLXcbh-aZnYDomXs6hzgv14Rp7jie8GeC1W3kzVjDFPGqdew0HM7HOO-koYzY6hJ_8wKO2tqonwkYtj4kcBKM2HvzT0ue902wRTVAo5NmHRHuXysC4KBSaIeJJ9cSGOxAag7jmWx-LgOk/s1600/14423817_683040248518276_1096977044_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLXcbh-aZnYDomXs6hzgv14Rp7jie8GeC1W3kzVjDFPGqdew0HM7HOO-koYzY6hJ_8wKO2tqonwkYtj4kcBKM2HvzT0ue902wRTVAo5NmHRHuXysC4KBSaIeJJ9cSGOxAag7jmWx-LgOk/s320/14423817_683040248518276_1096977044_o.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKJw7_o_X6Is5lm3uXw-mBShmFKoAowuieyiBcBvA3_Jx_oTyuskFw0SmR81qqj-cgnA6Wcyo-u1EyCHkG7aVsqv1In_YFurs-UzZF4voFc72lRT5xIP3EMnV7NcqS9P367HmMReD_sp0/s1600/14429081_683029651852669_1484919212_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKJw7_o_X6Is5lm3uXw-mBShmFKoAowuieyiBcBvA3_Jx_oTyuskFw0SmR81qqj-cgnA6Wcyo-u1EyCHkG7aVsqv1In_YFurs-UzZF4voFc72lRT5xIP3EMnV7NcqS9P367HmMReD_sp0/s320/14429081_683029651852669_1484919212_n.jpg" width="246" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Bardzo polecam ich biżuterię. W dodatku, obsługa jest miła ♥</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: right;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">mój prywatny fotograf: </span><a href="https://www.instagram.com/suzannjae/" target="_blank"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">moja siostra</span></a><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> :D</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: right;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">makijaż: </span><a href="https://www.instagram.com/monika.rachubka/" target="_blank"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">moja Monisia </span></a><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">:*</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Zapraszam na mojego </span><a href="https://www.instagram.com/daga_fit/" target="_blank"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">INSTA</span></a><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> :))</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhMRQBSpyx4LO7LfAe5xUtNlqy81nFXRhrMzVBc5Wjr87Sj7DvzxQCFw4IavdWKiLyFyMbQZ5d2jIPloX9zNYql5YsdKGh7tlALDwrS0r5oIo_V9vuyJUk2HFwXBETFzvpTD0v5RSlNNU/s1600/14375242_683029768519324_1335189871_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhMRQBSpyx4LO7LfAe5xUtNlqy81nFXRhrMzVBc5Wjr87Sj7DvzxQCFw4IavdWKiLyFyMbQZ5d2jIPloX9zNYql5YsdKGh7tlALDwrS0r5oIo_V9vuyJUk2HFwXBETFzvpTD0v5RSlNNU/s320/14375242_683029768519324_1335189871_o.jpg" width="320" /></a></div>
BUZIAKI:*<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div align="left" style="text-align: center;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04007927950295466922noreply@blogger.com21tag:blogger.com,1999:blog-4388023384696084690.post-28871302087083248192016-08-31T14:11:00.001-07:002018-05-06T14:14:53.748-07:00Gofry w wersji fit ♥<br />
<h3>
Jaka nie powinna być dieta? :)</h3>
Przede wszystkim - <b><span style="color: #a64d79;">dieta nie powinna być nudna</span></b>! Prawie każdemu kojarzy się z jakąś katorgą, większość się jej boi... Dlaczego? Uprzedzenia! <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjz1w6WncRHxpEhaA2X6uWXcTSePhQ9ZK8K5OEhRLamnjs02qrRbb9PtrQY4ISDpYbeR-TfIUp9JhsUWm_v63CADnfgf9HdiQRT76anLG-PCuoY-tc3z3R0BQFZ20uH3ef9WamlU1ruI6s/s1600/13866806_658716200950681_1598782841_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjz1w6WncRHxpEhaA2X6uWXcTSePhQ9ZK8K5OEhRLamnjs02qrRbb9PtrQY4ISDpYbeR-TfIUp9JhsUWm_v63CADnfgf9HdiQRT76anLG-PCuoY-tc3z3R0BQFZ20uH3ef9WamlU1ruI6s/s320/13866806_658716200950681_1598782841_n.jpg" width="320" /></a></div>
<a name='more'></a><br />
<br />
To naprawdę nie jest straszne. Nikt nie mówi, że mamy jeść ciągle kurczaka i ryż. Nikt nie broni nam od czasu do czasu sięgnąć po jakiegoś cuksa czy zjeść na mieście. <br />
<br />
Dieta musi być urozmaicona! Liczenie kalorii nie jest obowiązkowe! Ja nie liczę i nie wychodzę na tym źle :) <br />
<br />
A co sądzę o tzw. "<b><span style="color: #a64d79;">cheat meal day</span></b>"?<br />
Jeszcze niedawno był u mnie rzadkością, bo moja psychika tego nie znosiła najlepiej. Na szczęście, zmieniłam nastawienie i zaczęłam na to patrzeć inaczej. Przecież to dla siebie i swojego ciała prowadzę zdrowy styl życia. Nie patrzę na innych, od nikogo nie chcę być lepsza ;) Ciężko pracuję na treningach, więc też od czasu do czasu mi się należy :) Pierwszy wakacyjny cheat wpadł 2 lipca, później cały miesiąc był uczciwy. W sierpniu wypadało dużo imprez + wyjazd, więc nie hamowałam się. Jestem młoda, a do tego były wakacje. Jestem tylko człowiekiem. W jeden dzień formy nie zrobię, działa to też w drugą stronę - w jeden dzień jej nie stracę. Zaczyna się rok szkolny i pewnie nie będę często cheatować, lecz to nie zmienia faktu - uważam, że cheat jest dobrą sprawą :) szczególnie, gdy ktoś na co dzień jest aktywny fizycznie i zdrowo się odżywia.<br />
<br />
<br />
W tym poście, chcę podać przepis na <b><span style="color: #a64d79;">fit gofry</span></b> ♥ <br />
Nie wiem, jak Wy... ale ja uwielbiam gofry! Warto szukać zdrowych zamienników, o tym planuję dać osobny wpis :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-EXaZgVeSzDd_MPCwrZBj-PNOn3KsPuFDZRsIsvrBKN-fII0jiTxS1kb0sNM_ptggPIxGlDbaLLgWrfb917L0AxBGnlhluobdGmFMFR8W5ImaOOTwiujqZ9IwUH1jtOZR217f7j0HJjU/s1600/13872614_658716294284005_2001909436_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-EXaZgVeSzDd_MPCwrZBj-PNOn3KsPuFDZRsIsvrBKN-fII0jiTxS1kb0sNM_ptggPIxGlDbaLLgWrfb917L0AxBGnlhluobdGmFMFR8W5ImaOOTwiujqZ9IwUH1jtOZR217f7j0HJjU/s320/13872614_658716294284005_2001909436_n.jpg" width="284" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMVt_F59hzplvwkkewch2D5Vj8hrwGQ2mTrxDDUVppS98T0WTxEB9uscKVR09eDaXToPIlhCM51Vv7TekR01eUpEcEZzGSuA39CZ3R3hZplxVDnau-DYcuAzWdFQdo9ctH-wVACqhXQ3Q/s320/13874953_658716204284014_1596107258_n.jpg" width="320" /></div>
<br />
<br />
Do przygotowania tego cudeńka <b>potrzebujemy</b>:<br />
<div>
● 1-2 jajka</div>
<div>
● troszkę proszku do pieczenia</div>
<div>
● mąka (u mnie pełnoziarnista) - ok 1/2 szklanki</div>
<div>
● trochę płynnego oleju kokosowego, ewentualnie można nałożyć go na gofrownicę (wtedy nie musi być płynny)</div>
<div>
● miód lub banan (dojrzały)</div>
<div>
● trochę wody mineralnej </div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Sposób przygotowania</b></div>
<div>
Jeżeli wybierzemy opcję z bananem, najpierw musimy go zblendować. Później jajko/a, proszek do pieczenia, mąkę, olej i banana/miód wrzucamy do michy i miksujemy. Kiedy masa będzie gładka, dolewamy wodę. Masa nie może być zbyt gęsta, nie może też być za rzadka. </div>
<div>
Gotową masę wylewamy na nagrzaną gofrownicę :) powinno wyjść ok 8 gofrów. Przepis jest banalny! </div>
<div>
Na końcu gofry przyrządzamy wedle uznania. Ja uwielbiam z toną owoców i posmarowane miodem ♥ mniam! </div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWU9h7l0JZis9chijZWUvAL6MCzQUbEhTqTLPPX2CXg6VuNLYp-L2GJhYJI__QD3u6jvYFPHFds8xHjMI3T7Yr3HNNRL32G0TDCe-teBlQ8bz8PKXSI1Vl6zkBOmWGjQjq7U3N-E-n_R0/s1600/14159727_673701832785451_1835435930_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWU9h7l0JZis9chijZWUvAL6MCzQUbEhTqTLPPX2CXg6VuNLYp-L2GJhYJI__QD3u6jvYFPHFds8xHjMI3T7Yr3HNNRL32G0TDCe-teBlQ8bz8PKXSI1Vl6zkBOmWGjQjq7U3N-E-n_R0/s320/14159727_673701832785451_1835435930_n.jpg" width="284" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYC1Z6jKt76ZoRm6Y0lkPZKG9p-aX_v7dKiu7Dt446vo2OdJjVYnFKHikZz3S4tKaoOpxhkt0OjxB_dXT3rg44Hvxuncfkm7vkkeAZ6ETmJm3iV1l8SGL6peXtyD0ycX0VjNGBCBoFkIU/s1600/14171798_673701902785444_388089630_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYC1Z6jKt76ZoRm6Y0lkPZKG9p-aX_v7dKiu7Dt446vo2OdJjVYnFKHikZz3S4tKaoOpxhkt0OjxB_dXT3rg44Hvxuncfkm7vkkeAZ6ETmJm3iV1l8SGL6peXtyD0ycX0VjNGBCBoFkIU/s320/14171798_673701902785444_388089630_n.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmmSQ3Wabu9_L-89R9bshO5lG0Bh_q6xl3yjFeF4jq-mJR1bYKFphL6u6oeQ6FJXgm7OZo1tBEZ5a7PIDv1rp8rh6dY-mVSJIxbJ2ravSRNAxcfRYS-KHTAdKo1M7o5px5ArY4Fapt33U/s1600/14182210_673701986118769_22177824_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmmSQ3Wabu9_L-89R9bshO5lG0Bh_q6xl3yjFeF4jq-mJR1bYKFphL6u6oeQ6FJXgm7OZo1tBEZ5a7PIDv1rp8rh6dY-mVSJIxbJ2ravSRNAxcfRYS-KHTAdKo1M7o5px5ArY4Fapt33U/s320/14182210_673701986118769_22177824_n.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTF7peMTfRDnSbu8rI3lW1dtHK0h0P0YlKbghhdu2XkSK4uQWztdrscBtfFhDqDryineYoF5BS1fwDnCbJEhsJXdB0MazEn3SjvaB5WKSc6RSq_QnWfLJtne3hEE-Dk7x72pXs8g6jbVA/s1600/14159820_673701699452131_1930410826_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTF7peMTfRDnSbu8rI3lW1dtHK0h0P0YlKbghhdu2XkSK4uQWztdrscBtfFhDqDryineYoF5BS1fwDnCbJEhsJXdB0MazEn3SjvaB5WKSc6RSq_QnWfLJtne3hEE-Dk7x72pXs8g6jbVA/s320/14159820_673701699452131_1930410826_n.jpg" width="303" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Jeżeli chcecie, bym częściej podawała przepisy, śmiało - piszcie! ♥ </div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: right;">
Zapraszam na <a href="https://www.instagram.com/daga_fit/" target="_blank">insta</a> :)</div>
<div>
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04007927950295466922noreply@blogger.com18tag:blogger.com,1999:blog-4388023384696084690.post-6987249513533019012016-08-16T13:34:00.000-07:002016-08-16T13:44:18.384-07:00Więcej czy mniej - jak dobrać obciążenie?<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Ostatnio mam bardzo mało czasu, dlatego wpisy pojawiają się tak rzadko :(</span><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> </span><br />
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: red; font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>W tym poście uświadomię Wam, jakie obciążenie jest dla nas dobre, od jakiego obciążenia zacząć :) Myślę, że będzie to przydatny wpis. Chyba nikt nie chce nabawić się kontuzji - przecież nie po to ćwiczymy!</b></span><b><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> </span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">W poście pt. "</span><a href="http://dagaj.blogspot.com/2016/07/fit-and-healthy-lifestyle-jak-zaczac.html#more" target="_blank"><span style="color: red; font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Fit and healthy lifestyle - jak zacząć?</span></a><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">" pisałam, że w tym wszystkim potrzebny jest </span><b><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">rozum</span></b><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> ;) </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">No i właśnie... Gdy wybieramy obciążenie, należy pamiętać o tym, by robić to rozważnie i z głową! Lepiej unikać zbędnych kontuzji czy nadwyrężeń, prawda? Pamiętajcie, że najważniejsza jest precyzja ;) Wspomnę też, że<u> rozgrzewka przed</u> treningiem i <u>rozciąganie po</u>, są równie ważnymi elementami, jak dobór odpowiedniego obciążenia, więc pamiętajcie o tym.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Na początku najlepiej popracować nad techniką. Zrobić dane ćwiczenie bez dodatkowego obciążenia lub z samym gryfem (on też waży). Warto oglądać się w lustrze, wtedy widzimy, czy dobrze wykonujemy ćwiczenie. </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Następnie możemy dodać obciążenie. Takie, które będziemy w stanie unieść tak, by nie ucierpiała technika, wedle własnych możliwości. Wymuszone ruchy nie są potrzebne ;> </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Potem możemy zmieniać obciążenie, ale stopniowo i pamiętając o technice. Źle wykonywane ćwiczenia nie niosą za sobą pozytywnych skutków :(</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Wiadomo, że obciążenie jest zależne od ćwiczenia. </span></div>
<div align="center" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times";"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Są dwie metody:</span></div>
<div style="text-align: center;">
<ul>
<li><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">większa ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem</span></li>
<li><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">mniejsza ilość powtórzeń z większym ciężarem </span></li>
</ul>
</div>
<div align="center">
<span style="font-family: "times";"></span><div>
<span style="font-family: "times";"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Preferowałam pierwszą. Aktualnie jest to u mnie zależne od partii.</span></span></div>
<span style="font-family: "times";">
</span></div>
<div>
<br /></div>
<div align="center">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>Przede wszystkim, kierujcie się własnym zdrowiem :)</b> </span></div>
<div align="center">
<br /></div>
<div align="right">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Zapraszam na </span><a href="https://www.instagram.com/daga_fit/" target="_blank"><span style="color: red; font-family: "times" , "times new roman" , serif;">Instagrama</span></a><span style="color: red; font-family: "times" , "times new roman" , serif;"> </span><span style="color: black; font-family: "times" , "times new roman" , serif;">:)</span></div>
<span style="color: red; font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04007927950295466922noreply@blogger.com19tag:blogger.com,1999:blog-4388023384696084690.post-66550855905810362452016-08-05T14:12:00.002-07:002018-05-06T14:36:00.771-07:00Ulubiony trening - pośladki ♥<span style="color: #444444; font-family: "georgia" , "times new roman" , serif; font-size: large;">Witam wszystkich! ♥</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<h3>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">
Trochę mnie tu nie było, ale nadrobię straty :)</span></h3>
<div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">W tym poście odpowiem na pytanie, które jest mi zadawane zdecydowanie najczęściej -<b><span style="color: #783f04;"> </span><span style="color: #20124d;">co ćwiczę na pośladki</span></b>. Wspomnę jeszcze, że trening nóg i pośladków jest moim ulubionym treningiem <3 </span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh-134mih8i7UHbfzFYkDJ7LVY-xHvq2SrUbjqy9qWN5vEpz_20dYF3-iAw74anmDosgPaUNebroJWR-3-_pnLjsV6ztA3y8MPJBNhuikZQofYqRzd0Nu-GktZemODG9xBc8v_vva68pw/s1600/13940967_660514040770897_1222609262_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="235" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgh-134mih8i7UHbfzFYkDJ7LVY-xHvq2SrUbjqy9qWN5vEpz_20dYF3-iAw74anmDosgPaUNebroJWR-3-_pnLjsV6ztA3y8MPJBNhuikZQofYqRzd0Nu-GktZemODG9xBc8v_vva68pw/s400/13940967_660514040770897_1222609262_n.jpg" width="400" /></a></div>
<a name='more'></a><br />
<br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><u>Kolejność ćwiczeń - przypadkowa :) </u></span></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">1. <b><span style="color: #351c75;">Przysiady</span></b> - robię tradycyjne, ale również jakieś "urozmaicone", bo wiadomo - trening nie może być monotonny, musi się składać z różnorodnych ćwiczeń. </span></div>
<div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Jak je urozmaicam?</span></div>
<div>
<ul>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">robię ze sztangą z przodu </span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">z pogłębieniem,</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"> z talerzami pod piętami</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">na kolanach</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">na jednej nodze (drugą opieram o krzesło)</span></li>
<li><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">z wyskokiem</span></li>
</ul>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5IyWfWh1nowy-jLLijqBNJ_qFP5r72a4Rv4iHSLO_tDDP1kkAG2ZzXW0VORjx99UPSgxgyGio8Cvo-gJTV3FIyfjEWmX-b5GoI6kqg8UlLFpewjpDzGhhRL50aO1rtpo9GLlhT1MfZIQ/s1600/13933462_660499097439058_1728815743_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5IyWfWh1nowy-jLLijqBNJ_qFP5r72a4Rv4iHSLO_tDDP1kkAG2ZzXW0VORjx99UPSgxgyGio8Cvo-gJTV3FIyfjEWmX-b5GoI6kqg8UlLFpewjpDzGhhRL50aO1rtpo9GLlhT1MfZIQ/s320/13933462_660499097439058_1728815743_n.jpg" width="192" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2qBsbdn45ghYZUrG96V96eiBKeRou0vMmeq1LdtCLj5PWdM11RBzcas_vKrOWsRCF6Z3j9ok6ra1wKYfiihp7DRdzv8r8RZJFP6GfDhbX2lyomtfjygmvcNROgr5IoWLyuXe71fi7ljU/s1600/13936628_660505167438451_1143443535_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2qBsbdn45ghYZUrG96V96eiBKeRou0vMmeq1LdtCLj5PWdM11RBzcas_vKrOWsRCF6Z3j9ok6ra1wKYfiihp7DRdzv8r8RZJFP6GfDhbX2lyomtfjygmvcNROgr5IoWLyuXe71fi7ljU/s320/13936628_660505167438451_1143443535_n.jpg" width="183" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtKczW8U62_5pKvrF6T_F2TdeCz7pM_tRomfPGa7v5s-2pwCrjzVTyejk4wKLQ-oMkbOsVIYYv1U-WPvpMc8y3Sp3HATDg3doLmw5uOBbzvL2tvEplkzhvWGj7-2zFVhjwgB8qQDHrBAI/s1600/13900583_660499094105725_932782781_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtKczW8U62_5pKvrF6T_F2TdeCz7pM_tRomfPGa7v5s-2pwCrjzVTyejk4wKLQ-oMkbOsVIYYv1U-WPvpMc8y3Sp3HATDg3doLmw5uOBbzvL2tvEplkzhvWGj7-2zFVhjwgB8qQDHrBAI/s320/13900583_660499094105725_932782781_n.jpg" width="231" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">2. <b><span style="color: #351c75;">Zakroki</span></b> - moje ulubione <3 robię normalne i z pogłębieniem :)</span><br />
<br />
<br /></div>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJLFiaQ2HQrmeq23-hyFpitF0h3m82JfUfDkLnMgzwCcZJAqiHR9TJwa-n9sttxj0V4WGcbTvrtf1QYxB4fWToLjyAAgb5MhK8DQQ5LE9YOjcWxH8sYWwF08itcW4Ig2m0-NgGwHoToGM/s1600/13957458_660505170771784_495696307_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJLFiaQ2HQrmeq23-hyFpitF0h3m82JfUfDkLnMgzwCcZJAqiHR9TJwa-n9sttxj0V4WGcbTvrtf1QYxB4fWToLjyAAgb5MhK8DQQ5LE9YOjcWxH8sYWwF08itcW4Ig2m0-NgGwHoToGM/s320/13957458_660505170771784_495696307_n.jpg" width="196" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dwY-n24tAShCo-WWyeHpJGRZ83K_WbmvHlKQ2PosAyiiCdJeIqSEnhO9_l1EYvEMlRnRbL84noTaJZltDn6zA' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">3.</span><b style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"> <span style="color: #351c75;">Wykroki</span> </b><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">- preferuję normalne i z uniesieniem nogi ;)</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dzrFSoT9xLeIwsg5w7g-SUdGaJGhkiz-wjiCqf2yI82exDvYhTSOYrDsSu4JOWQPNmxiQvxuFqetE6KLQd-6g' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
<div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">4. <b><span style="color: #351c75;">Unoszenie bioder</span></b> - najbardziej lubię, gdy opieram się przy tym o fitball, ale czasem robię też na macie :) z tym jest też wiele możliwości i można kombinować, np. jedną nogę podnieść itp. </span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi27fe7rstUSPMnetD5KBpAXo2av6cpmJdQc4pNj0u3qYMSM70wx9UjkN1AnVIAlJYaqmosIaQlE4LBPv_Efqnb_F153skj4_yqbsForl5cfl6WlvaqARRElLvg0sTvFJaxe3ubAqpj_og/s1600/13900927_660503360771965_915465905_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="147" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi27fe7rstUSPMnetD5KBpAXo2av6cpmJdQc4pNj0u3qYMSM70wx9UjkN1AnVIAlJYaqmosIaQlE4LBPv_Efqnb_F153skj4_yqbsForl5cfl6WlvaqARRElLvg0sTvFJaxe3ubAqpj_og/s400/13900927_660503360771965_915465905_n.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">5. <b><span style="color: #351c75;">Martwy ciąg</span></b> - robię tradycyjny oraz z hantlem ---> na jednej nodze :) </span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjojL0CQnSWUDKFiyfSSpq_ZB_Vpv1YEejENMAaDH8Hs_uheNkOtpmRyVIlbHrzL4Z8xVjHPvStOcIruerh6D1g3mMSK-IKe2McQ7pjyTXAWp5J8g1Shk7lUBTqY_CXU7XkV1azI-UgEBQ/s1600/mc.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjojL0CQnSWUDKFiyfSSpq_ZB_Vpv1YEejENMAaDH8Hs_uheNkOtpmRyVIlbHrzL4Z8xVjHPvStOcIruerh6D1g3mMSK-IKe2McQ7pjyTXAWp5J8g1Shk7lUBTqY_CXU7XkV1azI-UgEBQ/s320/mc.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">6.<b> <span style="color: #351c75;">Squat plie</span></b>, słyszeliście kiedyś o takim ćwiczeniu? Świetnie buduje uda wewnętrzne :D tak, jak<b> <span style="color: #351c75;">wykroki w bok</span></b>.</span></div>
<div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"> Robię tak, jak na filmiku oraz ze sztangą. Ze sztangą wygląda podobnie; pozycja taka sama, jedynie trochę inaczej wykonuję: dźwigam pięty i próbuję wzbić się wyżej, ale nie opuszczam ich na ziemię.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dydXayc3aC90oOZo3snzZ8_MVJloFLwpRcvpRXLQ7KW40HPH3luttWQF5VCElQCGBPlQY09HBFvvNFO5d1rAA' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
<div>
<br />
<br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">7. <b><span style="color: #351c75;">"Krzesło"</span></b> - sprawdza naszą wytrzymałość ;) sposób wykonania: opieramy się o ścianę, kolana ugięte pod kątem prostym i siedzimy sobie :D </span></div>
<div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">8. <b><span style="color: #351c75;">Pogłębienia</span></b> w różnych pozycjach, np. pozycja jak do zakroku i "pompuję" jedną nogę, robię tyle powtórzeń, ile dam radę, a potem zmieniam na drugą nogę. Czasem robię w pozycji jak do przysiadu, ale ustawiam szerzej nogi i "pompuję" :D </span></div>
<div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">9. Polecam jeszcze <b><span style="color: #351c75;">ćwiczenia bez obciążenia</span></b> :) opcji jest wiele i wystarczy użyć trochę wyobraźni ;) można samemu wymyślać ćwiczenia, a to daje podwójną satysfakcję! </span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtqmbqSBYdPQXnF1CG737P_J3raqqtFRSGWmlEn0uo7js4ucfNYvkrE1T-uWvjVPN-tk8ATfF8Zg8RnLQ9-BdyQRo04_zShNo6k9-fytIoGIG1mWZ36e5x8wv6sPE4JhKFMp_cFAuN9x8/s1600/13933340_660503367438631_1549281476_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtqmbqSBYdPQXnF1CG737P_J3raqqtFRSGWmlEn0uo7js4ucfNYvkrE1T-uWvjVPN-tk8ATfF8Zg8RnLQ9-BdyQRo04_zShNo6k9-fytIoGIG1mWZ36e5x8wv6sPE4JhKFMp_cFAuN9x8/s320/13933340_660503367438631_1549281476_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Przepraszam za jakość zdjęć. Nie są też wykonane profesjonalnie, dlatego przez niektóre złe ujęcia wyglądam, jakbym robiła źle ćwiczenie...</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Mam nadzieję, że pomogłam. Nie bójcie się kombinacji. Bez ryzyka nie ma życia! Buziaki:*</span></div>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04007927950295466922noreply@blogger.com41tag:blogger.com,1999:blog-4388023384696084690.post-11616325289469640882016-07-28T13:45:00.001-07:002017-07-30T06:45:29.249-07:00Fit and healthy lifestyle - jak zacząć?<div style="text-align: left;">
<h3>
<span style="color: #666666; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif; font-weight: normal;">Hejka :D</span></h3>
</div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Dam Wam dzisiaj kilka ważnych rad, które są przydatne, gdy rozpoczynamy przygodę z dietami, treningami (tak wiem, dobra kolejność postów ;)). <span style="color: #3d85c6;"><b>#fitlifestyle</b></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Najgorzej jest zacząć (nie tylko, jeśli chodzi o rozpoczęcie zdrowego stylu życia), to wiemy nie od dziś. Ludzie z natury są leniwi i boją się zmian. Chcą ładnie wyglądać, ale najlepiej, by nic nie robić ;) nie wspomnę o tym, jak dużo ludzi boi się aktywności fizycznej, wysiłku! :O Jednak wielu przezwycięża ten strach albo przynajmniej próbuje :)</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Dostaję dużo wiadomości, w których piszecie, że nie wiecie jak zacząć. W wielu przypadkach motywacji nie brakuje, brakuje chęci... Postaram się w tym poście odpowiedzieć na to pytanie.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG2Mw9pb1laKOFWvsqBjVUeURWOub-z38kqyL7pjN13D7FUrEsGbYfGD7IaJQT_fu2vA1PGQk5rI0gV0HEa4GOG7ddQgoXHGqTuElpEoe9c08Xpcp-h5xvjq0Ik6MTH-xfLlkMS8nAImc/s1600/13664838_655989087890059_1231225888_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="231" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG2Mw9pb1laKOFWvsqBjVUeURWOub-z38kqyL7pjN13D7FUrEsGbYfGD7IaJQT_fu2vA1PGQk5rI0gV0HEa4GOG7ddQgoXHGqTuElpEoe9c08Xpcp-h5xvjq0Ik6MTH-xfLlkMS8nAImc/s400/13664838_655989087890059_1231225888_n.jpg" width="400" /></a></div>
<a name='more'></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Może się okazać, że zrezygnowałeś/zrezygnowałaś, kiedy byłeś/byłaś już o krok od osiągnięcia celu.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Zawsze jest ktoś, kto mimo wszystko w Ciebie wierzy (to nie musi być człowiek <3), nawet jeśli o tym nie wiesz i tego nie czujesz.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
~~~</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b style="color: #666666; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Zacznę od tego, co jest nam potrzebne, gdy zaczynamy tę długą drogę :) </b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<ol>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Wiara w siebie - bez niej ani rusz! ;) To ona pozwoli Ci przetrwać gorsze chwile, które są normą u każdego :) To dzięki niej będziesz pobijać własne rekordy.</span></li>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Motywacja - jest niezbędna :) każdego motywuje co innego, wiadomo. Przy odpowiedniej motywacji niemożliwe staje się możliwe!</span></li>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Silna wola - przyznam, że to jest najtrudniejsze i sama dłuuuuugo z tym walczyłam :) ale wszystko jest dla ludzi ;) jeśli naprawdę chcesz - dasz radę, a silna wola prędzej czy później z przymusu zmieni się w cudowny nawyk, za który większość będzie Cię podziwiać :) </span></li>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Wsparcie - każdy go potrzebuje ;) fajnie czasem usłyszeć "dasz radę" czy "wierzę w ciebie" :)) </span></li>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Samodyscyplina!!! - tu chyba nie muszę się rozpisywać...</span></li>
<li><span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Rozum - wszystko rób z głową; wiedz o tym, że zdrowie jest najważniejsze (nie tylko fizyczne)! Daj sobie czas i bądź wyrozumiały/a, efekty nie pojawią się po jednym treningu ;) a jeżeli długo się nie pojawiają - robisz coś źle.</span></li>
</ol>
<span style="color: red; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b>Bądź systematyczny/a, opanowany/a, konsekwentny/a, a przede wszystkim - wytrwały/a! Doceń siebie i pokochaj swoje ciało ;) pamiętaj, że robisz to z miłości do niego! Ciesz się tym, co już masz i dąż do tego, czego pragniesz. </b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Już wiesz, co jest Ci potrzebne :> </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">No to w końcu - jak zacząć? </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Hmm... Powinieneś/Powinnaś zacząć od <b>wyjaśnienia sobie</b>, czym dla Ciebie jest ten <b>SUKCES</b>. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Następnie -<b> wyznacz cel </b>(zakładam, że jesteś już zmotywowany/a). </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b>Wymówki</b> idą w <b>zapomnienie</b>! </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Kup <b>wygodny strój</b> :) pamiętaj o butach :></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b>Ułóż</b> <b>menu</b>, <b>treningi </b>lub<b> idź do dietetyka</b> + wybierz <b>miejsce</b>, w którym będziesz trenować.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Gdy masz już dobry plan, możesz <b>zacząć ćwiczyć</b>. Pamiętaj, by ćwiczenia wykonywać we własnym tempie. Treningi powinny być różnorodne. Polecam zapisywanie wyników (ja od samego początku prowadzę zeszyt, w którym rozpisuję sobie treningi, zapisuję powtórzenia).</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Kiedy treningi będą już Twoim kochanym uzależnieniem i przerodzą się w pasję - wtedy tak naprawdę będziesz na szczycie! <3 a mam nadzieję, że tak dzieje się w każdym przypadku :) to naprawdę piękne, że coś, co było przymusem może przerodzić się w coś, co pokochasz ;) </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">~~~</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #ead1dc; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b>Pamiętaj, by po każdym upadku podnosić się z większą siłą :) Wzloty i upadki - normalna sprawa :) szczególnie na początku. Dodam, że lepiej ponieść porażkę ze świadomością "dałem/dałam z siebie 100%" :) Każda porażka niech będzie lekcją :)</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #d5a6bd; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #d5a6bd; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b>Gdy będziesz dawać z siebie wszystko, coś, co jeszcze niedawno było niemożliwe, stanie się rzeczywistością!</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #741b47; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #c27ba0; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b>Możesz być kim chcesz! Tylko ty sam/a możesz wykorzystać własny potencjał. Od Ciebie zależy to, jak będzie wyglądać Twoje ciało.</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #a64d79; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #a64d79; font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b>Wiedz, że to, co robisz, robisz dla siebie :) Bądź dla siebie dobry/a - nie interesuj się opinią innych/ tym, co inni o Tobie mówią. Ludzi zżera zazdrość i w 99% chcą się dowartościować, mówiąc o Tobie źle. Najwięcej mówią Ci, którym nie chce się ruszyć tyłka. Oni nigdy nie przestaną gadać (oczywiście za plecami). #zawiść</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #741b47;"><b>Uwierz w swoje marzenia, one są po to, by je spełniać! Każdy dzień daje Ci mnóstwo nowych możliwości.</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #4c1130;"><b><br /></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #4c1130;"><b>Sukcesem nie jest samo osiągnięcie celu. Największym sukcesem jest to, że się zaczęło, podjęło ryzyko, wytrwało w postanowieniach. </b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="color: #4c1130;">Pamiętaj, jesteś zwycięzcą!</span><span style="color: #d5a6bd;">.</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04007927950295466922noreply@blogger.com50tag:blogger.com,1999:blog-4388023384696084690.post-88239047074108430022016-07-21T14:11:00.002-07:002018-05-06T14:36:59.450-07:00Trening w domu? Czemu nie! :)<h3>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Gdy już decydujemy się na <u>pracę nad własnym ciałem</u> (mowa o treningach siłowych, interwałowych, aerobowych), musimy wybrać miejsce, w którym będziemy wykonywać ćwiczenia. Może to być siłownia, jakaś sala korekcyjna, park - wariantów jest wiele. Może to być również dom :) Początkujący najczęściej wybierają tę ostatnią opcję. Wiadomo, na początku mało kto jest pewny siebie w tej dziedzinie. Czasem jest to też spowodowane zaniżoną samooceną i brakiem chęci do wykonywania ćwiczeń w miejscu publicznym. Powodów jest wiele, ale nie na to chcę zwrócić uwagę w tym poście. <a name='more'></a></span></h3>
<div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Ponoć wszystko ma zalety i wady. Dla mnie trening w domu nie ma żadnych wad! :D Przedstawię Wam zalety treningu w domu, porównując go do treningu na siłowni. </span></div>
<div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span style="color: #4c1130;">ZALETY TRENINGU W DOMU</span>: </span></div>
<div>
<ul>
<li><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><u>większy komfort, wygoda, swoboda</u> - nie trzeba przejmować się tym, jakie robić miny, by nie wyglądać dziwacznie; nie trzeba się jakoś specjalnie ogarniać - wyglądasz jak chcesz, robisz co chcesz</span></li>
<li><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><u>spokój</u> - nie martwisz się tym, że ktoś się na Ciebie gapi :) nikt Ci nie przeszkadza, nie komentuje, nie zagaduje - brak presji ----> większe skupienie na precyzji </span></li>
<li><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><u>oszczędność czasu</u> - nie trzeba tracić czasu na dojazd/dojście, nie trzeba kończyć szybciej treningu, by zdążyć dojechać/ dojść do domu na godzinę posiłku, w skrócie - <span style="color: red;">dłuższy trening</span> <3</span></li>
<li><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><u>nie ograniczają Cię godziny otwarcia klubu</u> - ćwiczysz kiedy chcesz, kiedy Tobie wygodnie</span></li>
<li><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><u>ćwiczysz jak długo chcesz</u> - nie martwisz się tym, że dziś poniedziałek i na siłowni będzie przeludnienie albo nie będzie wolnych maszyn, hantli czy sztangi </span></li>
<li><u style="font-family: "Courier New", Courier, monospace;">oszczędność pieniędzy</u><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"> - wydasz raz, a porządnie ;) kupując sobie obciążenie, skakankę, rowerek czy cokolwiek innego; ewentualnie zawsze można dokupić sobie sprzęt później, ale to i tak wyniesie nas mniej, niż kupowanie co miesiąc karnetu na siłownię</span></li>
</ul>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"></span><br />
<div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Ja zaczynałam w domu, ponieważ nie miałam potrzeby chodzenia na siłownię. Na początku ćwiczyłam bez obciążenia. Gdy wkręciłam się w treningi z obciążeniem, nawet nie myślałam o tym, by iść na siłownię. Podobało mi się w domu i do teraz nie zamieniłabym swojej domowej siłowni na inną. Preferuję trening z wolnym obciążeniem, więc nawet nie mam potrzeby, by zmieniać swoje miejsce treningowe <3</span></span></div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">
</span>
<br />
<div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></span></div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">
</span>
<br />
<div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span style="color: #4c1130;">MOJE SKARBY <3 :</span></span></div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">
</span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGgqtUn_wbPSWkYxweeuUZ6BUphoPCQBCVXGR5kAeWo6BSMAbWAdCVooX_wYcvsdxOOMPm0g-iM8FxU-nR9B5qCILnZ9FseD2RX4dxq9QMs6ahBf9gvTkybms0StcP37OOspr1ogRap2w/s1600/13814615_653528291469472_33595423_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGgqtUn_wbPSWkYxweeuUZ6BUphoPCQBCVXGR5kAeWo6BSMAbWAdCVooX_wYcvsdxOOMPm0g-iM8FxU-nR9B5qCILnZ9FseD2RX4dxq9QMs6ahBf9gvTkybms0StcP37OOspr1ogRap2w/s320/13814615_653528291469472_33595423_n.jpg" width="256" /></a></span></div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">
<br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUShQ-i_n9FfWApAmeFAKHzi5xnOGG30yr8-r4sh9P_NgpAZyTLrQl3GDh7EE4dM0boS2Hcvau-DYJ7XsJQSweYdkfQehASkCzLzoDNDsTxT9axzMfYycJIsKM2qLzSgE1hctFRVz73dE/s1600/13817061_653530128135955_153780690_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUShQ-i_n9FfWApAmeFAKHzi5xnOGG30yr8-r4sh9P_NgpAZyTLrQl3GDh7EE4dM0boS2Hcvau-DYJ7XsJQSweYdkfQehASkCzLzoDNDsTxT9axzMfYycJIsKM2qLzSgE1hctFRVz73dE/s320/13817061_653530128135955_153780690_n.jpg" width="192" /></a></span></div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">
<br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbt68uPsJLuDYi_lCqcL1xp_-gUex8vyM4cbgepu1RLVeATlXVzcpBqV17F1oVRgAHWG8OurTZggPUNSFGFrWIwHXi-EKyJDG8UDUi8qZMlkjkJ-HWlZpNfcqZi2cIhyqzmtYEQR_hkv0/s1600/13817246_653530114802623_1681029111_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbt68uPsJLuDYi_lCqcL1xp_-gUex8vyM4cbgepu1RLVeATlXVzcpBqV17F1oVRgAHWG8OurTZggPUNSFGFrWIwHXi-EKyJDG8UDUi8qZMlkjkJ-HWlZpNfcqZi2cIhyqzmtYEQR_hkv0/s320/13817246_653530114802623_1681029111_n.jpg" width="320" /></a></span></div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">
<br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJIKPm-eAODxv6Xt1Xe5E4QSFO1VsTJ1zu8LAXk59ggNFAJNuzgqojbw2o40xMojnezSuGm7fP_9eVnA-F5IBxDwzBDuMcYxXKahtJWd_ujB7qdNbQ9QyU9gd7EGHbR6n34D5V67Jd_VE/s1600/13819459_653530098135958_297949406_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJIKPm-eAODxv6Xt1Xe5E4QSFO1VsTJ1zu8LAXk59ggNFAJNuzgqojbw2o40xMojnezSuGm7fP_9eVnA-F5IBxDwzBDuMcYxXKahtJWd_ujB7qdNbQ9QyU9gd7EGHbR6n34D5V67Jd_VE/s320/13819459_653530098135958_297949406_n.jpg" width="192" /></a></span></div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">
<br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWAdSEfl3IWwehFQYtRuS_6uf-NuwgXG9tKi3QDzUr0d3FhgLHK7PsLGPG7ohQlyhSfSqIX3l_oC9yw0dCGdpUunRKjQPXZoIyH3zmTWdxAIxFJ7tPtYH7vmK0JXPO9O8Y6CJrJpa5Oi8/s1600/13823649_653530124802622_1451630220_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWAdSEfl3IWwehFQYtRuS_6uf-NuwgXG9tKi3QDzUr0d3FhgLHK7PsLGPG7ohQlyhSfSqIX3l_oC9yw0dCGdpUunRKjQPXZoIyH3zmTWdxAIxFJ7tPtYH7vmK0JXPO9O8Y6CJrJpa5Oi8/s320/13823649_653530124802622_1451630220_n.jpg" width="320" /></a></span></div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">
</span>
<div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></span></div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">
<div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b>Dostaję także pytania, czy układam sobie sama treningi. Tak, sama układam sobie treningi :) wkrótce chcę być trenerką, więc na kimś się muszę uczyć :D</b> </span></div>
<div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">~~~</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
Polecam również treningi na świeżym powietrzu :) bieganie, rolki, rower, pływanie itp. - każda aktywność jest dobra. Popularne stały się siłownie na wolnym powietrzu :) aż miło się patrzy, gdy starsi ludzie ruszają się, ćwicząc właśnie tam!</span></div>
<div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"> Są wakacje, wykorzystujmy ten czas aktywnie, nasz organizm się z pewnością ucieszy, nie wspomnę już o ciele i psychice :) </span></div>
<div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><b>Jaki Wy rodzaj aktywności oraz jakie miejsce na daną aktywność preferujecie? Piszcie w komentarzu :)</b></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04007927950295466922noreply@blogger.com46tag:blogger.com,1999:blog-4388023384696084690.post-84883589254449725852016-07-17T14:19:00.002-07:002018-05-06T14:37:19.876-07:00Moja metamorfoza :)<h3>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span style="font-weight: normal;">W tym poście pokażę Wam, na jakie zapracowałam sobie efekty. Są to rezultaty treningów w domu (tylko raz poszłam na siłownię). W domu ćwiczę z obciążeniem, jest ono zależne od ćwiczenia, wiadomo :) Czasem wykonam jakiś trening z Chodakowską, naprawdę polecam! Wiem, że dużo osób nie lubi z nią ćwiczyć... Do tego jem regularnie i zdrowo, nie wydziwiam z tym jakoś bardzo. Szukam po prostu zdrowych zamiennikó</span><span style="font-weight: normal;">w + czytam skład każdego produktu. Nie liczę kalorii. Brnę przez to "na sucho", nie biorę suplementów, odżywek. Uznaję tzw. "cheat meal day" :)<a name='more'></a></span></span></h3>
<h3>
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;">Przedstawię zdjęcie (tylko jedno, bo reszta przepadła :/) w wersji <b>DAGA_FAT</b>:</span></h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKjxDJEZ_oyYVP6nGuRJ6V0cGIPvQnABePpRk_NxGw6CNDg-2brWx0CJ5W8p99F8Lr37PwsLyPEWIpp70zZ0YuXjOm_P51aYPRjYird5cZeuLqMuyWW04lC_njzvn_MfoiMIZt4GySIV8/s1600/13695167_651663101655991_1565983936_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKjxDJEZ_oyYVP6nGuRJ6V0cGIPvQnABePpRk_NxGw6CNDg-2brWx0CJ5W8p99F8Lr37PwsLyPEWIpp70zZ0YuXjOm_P51aYPRjYird5cZeuLqMuyWW04lC_njzvn_MfoiMIZt4GySIV8/s400/13695167_651663101655991_1565983936_n.jpg" width="105" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Jak widać, miałam trochę tłuszczu, szczególnie na brzuchu. Na szczęście w miarę szybko wpadłam na to, by ten tłuszcz zamieniać na mięśnie! :D ("tłuszcz zamieniać w mięśnie" ---> przenośnia)</span><br />
<br />
____________________________________ </td></tr>
</tbody></table>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"> Oto efekt pracy, która trwała ok 6 miesięcy :) w grudniu napisałam (na <a href="https://www.instagram.com/daga_fit/" target="_blank">IG</a>), że rok... Była to pomyłka.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIwyDCaRnRZBDf_P0lF1uOeonAj-xK87JMWY2L6_sLg4kZU6YydvGzKUQqgP02NfXCUfImOqB3od8w5VT0Ux3CFDyCRKIZiU68P9M0JyDIYJPwAuByk2uH-B6NZ3_PwJp1gIxMhLO_4lw/s1600/13735235_651673081654993_282060857_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="307" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIwyDCaRnRZBDf_P0lF1uOeonAj-xK87JMWY2L6_sLg4kZU6YydvGzKUQqgP02NfXCUfImOqB3od8w5VT0Ux3CFDyCRKIZiU68P9M0JyDIYJPwAuByk2uH-B6NZ3_PwJp1gIxMhLO_4lw/s320/13735235_651673081654993_282060857_n.jpg" width="320" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUhKPnhrRrIywLTfOnR3eS6mRc2IWvmFqzeiRt5HohrSKVWopSupdHfeE1ldc-qPHe1tpp6viR1ynUvWhQWb_-ccbypDORUXJBOTBWDDDgRgfrEs8FejMkhxxKeY6DHH2nTvdyTYpBg28/s1600/13706215_651672751655026_1989092380_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUhKPnhrRrIywLTfOnR3eS6mRc2IWvmFqzeiRt5HohrSKVWopSupdHfeE1ldc-qPHe1tpp6viR1ynUvWhQWb_-ccbypDORUXJBOTBWDDDgRgfrEs8FejMkhxxKeY6DHH2nTvdyTYpBg28/s320/13706215_651672751655026_1989092380_n.jpg" width="320" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="color: #444444;"><br /></span>
<b><span style="color: #444444; font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Wyleczyłam się również z płaskiego tyłka. </span></b><br />
<b><span style="color: #444444; font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Do czasu, kiedy robiłam te ostatnie zdjęcia, ćwiczyłam tylko brzuch, pośladki i kardio + treningi z Chodakowską.</span></b><br />
<b><span style="color: #444444; font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Na początku grudnia zaczęłam ćwiczyć jeszcze bicepsy, potem tricepsy, barki i plecy :) </span></b><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Zaprezentuję teraz kilka aktualnych zdjęć :)</span><br />
<br />
<ol>
<li><span style="color: purple; font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">BICEPS </span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCUIVn88Ng6qZ-prPBs6lBb2ioKmSNCsMyLqvnVsU8_lnb9FDBod4NbAJDLfwVrCy8scl_NTgdjzJ5Mlg-DxLokLWU3w02t490JGhyuF43F3Gwu1ViY6-XXobHQ9MW7DzOcGT6iteeXKw/s1600/13714299_651675831654718_167176840_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCUIVn88Ng6qZ-prPBs6lBb2ioKmSNCsMyLqvnVsU8_lnb9FDBod4NbAJDLfwVrCy8scl_NTgdjzJ5Mlg-DxLokLWU3w02t490JGhyuF43F3Gwu1ViY6-XXobHQ9MW7DzOcGT6iteeXKw/s320/13714299_651675831654718_167176840_n.jpg" width="226" /></a></div>
</li>
<li><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="color: purple; font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">PLECY, BARKI</span> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcUcH8oB4z_HsIGqPZEoQUD8hERfdki8cntkDrNSOpjUmEvkymfs_P8upyjCcbDy0DU3gb0xiWBxMTojF0O-eeMTiIr6RJqW1CZP4frGtwnu4-mTw5887s5nhQYTYYKyyBVQxp_-tKbsk/s1600/13689334_651675774988057_1845557272_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="191" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcUcH8oB4z_HsIGqPZEoQUD8hERfdki8cntkDrNSOpjUmEvkymfs_P8upyjCcbDy0DU3gb0xiWBxMTojF0O-eeMTiIr6RJqW1CZP4frGtwnu4-mTw5887s5nhQYTYYKyyBVQxp_-tKbsk/s320/13689334_651675774988057_1845557272_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTkZuYupeLdoZdD_KJRgqFHemdnJDClPVqrkXtDygyZ6q317N-LDGL3dP4hqj3eKE6xPClbsLw2SAqrIm0zacLRKIvV7j2KfFv0U7L1bmf8ODJVN0xx57wAwyAS4NT3FN_fUf4yMz23i8/s1600/13689379_651675804988054_517948459_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTkZuYupeLdoZdD_KJRgqFHemdnJDClPVqrkXtDygyZ6q317N-LDGL3dP4hqj3eKE6xPClbsLw2SAqrIm0zacLRKIvV7j2KfFv0U7L1bmf8ODJVN0xx57wAwyAS4NT3FN_fUf4yMz23i8/s320/13689379_651675804988054_517948459_n.jpg" width="230" /></a></div>
</li>
<li><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="color: purple; font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">BRZUCH</span> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglcKCobI2r2RQYwRhIjTw9YgX7Wk4KnVOLsvk63M-yySNaXveSKdJa9ycejq6gXze76qi6YyCVM9IpWfVoHaS5JqZDcLlH9-EKTAQc1lRgi8Zq9L6M0MfYh5jlqvY1UImMvBsuDubxQEw/s1600/13695828_651675754988059_1868329714_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglcKCobI2r2RQYwRhIjTw9YgX7Wk4KnVOLsvk63M-yySNaXveSKdJa9ycejq6gXze76qi6YyCVM9IpWfVoHaS5JqZDcLlH9-EKTAQc1lRgi8Zq9L6M0MfYh5jlqvY1UImMvBsuDubxQEw/s320/13695828_651675754988059_1868329714_n.jpg" width="179" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOvshHeVFTjQUL3KtP8-rbpEpAmNEcR5e1JY5_nDiOfrBET118hByqyrQmwrvIGdj03Yh3xM5rBsE6Bp-yoNqjsoMqPE3xbehF5ahhyphenhyphenR0LIC7xh_doDhJ9-yMtjqL6pYzHrWoV2P2F1E4/s1600/13689701_651677461654555_538221312_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOvshHeVFTjQUL3KtP8-rbpEpAmNEcR5e1JY5_nDiOfrBET118hByqyrQmwrvIGdj03Yh3xM5rBsE6Bp-yoNqjsoMqPE3xbehF5ahhyphenhyphenR0LIC7xh_doDhJ9-yMtjqL6pYzHrWoV2P2F1E4/s320/13689701_651677461654555_538221312_n.jpg" width="183" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgSJfp5guYl10keOg-cJZSmRfxypOzNiHmHiGLFSeOTB3tghyphenhyphen94atq_chanaQifgwNZ5reFszdvZz-T4eTMYhIcqNMMrMiItZZTmm84zcJqNaERk8_pz6LYKCezBffjvSq_zfQtq391u8/s1600/13734589_651675768321391_462077017_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgSJfp5guYl10keOg-cJZSmRfxypOzNiHmHiGLFSeOTB3tghyphenhyphen94atq_chanaQifgwNZ5reFszdvZz-T4eTMYhIcqNMMrMiItZZTmm84zcJqNaERk8_pz6LYKCezBffjvSq_zfQtq391u8/s320/13734589_651675768321391_462077017_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_2-OO7lD4nFUYob-AZbmRGQJeZdzScEldmSDsW0CDucu7xVLGqbpA4KmbrqhGm4q-98W3nDO-G3vo-_bWTfrr4z_pyJDOyd5zqs2NGXVWuoJJ8AK0bni2wWK0oUThl5_jYPRzbmZLYPM/s1600/13714525_651675824988052_907443532_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_2-OO7lD4nFUYob-AZbmRGQJeZdzScEldmSDsW0CDucu7xVLGqbpA4KmbrqhGm4q-98W3nDO-G3vo-_bWTfrr4z_pyJDOyd5zqs2NGXVWuoJJ8AK0bni2wWK0oUThl5_jYPRzbmZLYPM/s320/13714525_651675824988052_907443532_n.jpg" width="157" /></a></div>
</li>
<li><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="color: purple; font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">POŚLADKI </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</li>
</ol>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ_s4zSxUBBINZqhibODLlBcYLGYfMXVtKQ3UEw_VE_DZMql-IpGucZwemHpaOgtDyX4NlR0NW_pw15X3s7F6218KMRX8_nBQMnxSJanR77EEMVYU932nJeW7bw7VrossxzYOXXd-aHJw/s1600/13714473_651680561654245_403986379_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ_s4zSxUBBINZqhibODLlBcYLGYfMXVtKQ3UEw_VE_DZMql-IpGucZwemHpaOgtDyX4NlR0NW_pw15X3s7F6218KMRX8_nBQMnxSJanR77EEMVYU932nJeW7bw7VrossxzYOXXd-aHJw/s320/13714473_651680561654245_403986379_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1LHf65w6P6MHCuCymOJyuvl9lTq2z5wlNIQtkb8lPq2694Lu6f38k-AYI83-PcVWiN_jwegys-NSrtAzK_3R18vzNja3UjJKjPJq7U3ZrCxGYPMp7r_4kIXDNGgH0vpaElC5Mxe0qxZM/s1600/13695243_651675784988056_1749652931_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1LHf65w6P6MHCuCymOJyuvl9lTq2z5wlNIQtkb8lPq2694Lu6f38k-AYI83-PcVWiN_jwegys-NSrtAzK_3R18vzNja3UjJKjPJq7U3ZrCxGYPMp7r_4kIXDNGgH0vpaElC5Mxe0qxZM/s320/13695243_651675784988056_1749652931_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia0GT_duGh-RuHlU2hyphenhyphenyUhDAEIya84nCmsLN3qwnbbOZ9cKsfatxN17yZ_zXZeuUJ_c_N-korsskJLyGRK2qMAt6MUPsbyQcB-LybgrJiersbfVqm15RAzyIKB4zcA7YrVlRYDjk_0GGg/s1600/13689300_651675794988055_1789922146_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia0GT_duGh-RuHlU2hyphenhyphenyUhDAEIya84nCmsLN3qwnbbOZ9cKsfatxN17yZ_zXZeuUJ_c_N-korsskJLyGRK2qMAt6MUPsbyQcB-LybgrJiersbfVqm15RAzyIKB4zcA7YrVlRYDjk_0GGg/s320/13689300_651675794988055_1789922146_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTXoyONg648nq6W2nyC1-ZImHph48Z6lSxROBdPV_FoO3iMvZfavG118Bze5XnjGu8Po4UDy4dejzX4SsbRTrMRbXTG5Ukx3mGJb0UnVdL8Bakxw2YwYsZN69efJJGdlUurRtAwDlNMIE/s1600/13438882_644017945753840_3457288028973528306_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTXoyONg648nq6W2nyC1-ZImHph48Z6lSxROBdPV_FoO3iMvZfavG118Bze5XnjGu8Po4UDy4dejzX4SsbRTrMRbXTG5Ukx3mGJb0UnVdL8Bakxw2YwYsZN69efJJGdlUurRtAwDlNMIE/s320/13438882_644017945753840_3457288028973528306_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Trochę Was dziś zasypałam tymi zdjęciami :D pokażę jeszcze mały collage:</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6VS9S5WeG4gkTi_PYJMMLhy8uhvuXeyf9-1BuClg4KCEwczkSELyri86XGZmy1kvVVkmsWlQoyU93-oVlc2Z359-B9CGY09-xYOD3nTRxu7Byn36H6Y5-NpvN04IT5nfWxTWgtMT4-6Y/s1600/13714288_651675798321388_1920689283_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6VS9S5WeG4gkTi_PYJMMLhy8uhvuXeyf9-1BuClg4KCEwczkSELyri86XGZmy1kvVVkmsWlQoyU93-oVlc2Z359-B9CGY09-xYOD3nTRxu7Byn36H6Y5-NpvN04IT5nfWxTWgtMT4-6Y/s320/13714288_651675798321388_1920689283_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="color: #444444;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Jak widać, wszystko można osiągnąć. Wystarczy chcieć :) Nie warto szukać wymówek, wiem z własnego doświadczenia.</span><br />
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Nie jest to jeszcze moja wymarzona figura, ale wiem, że będzie już tylko lepiej :) poza tym rezultaty zeszły na drugi plan, teraz najważniejsze jest to, że trening jest przyjemnością i "bawię się" tym. Mimo wszystko, najbardziej nie cieszy mnie moja forma, ale przemiana wewnętrzna, jestem teraz pewna siebie i w końcu nie mam problemu z samoakceptacją.</span><br />
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Podkreślę drugi raz, że są to<u><b> efekty ćwiczeń w domu </b></u>:)</span><br />
<br />
<span style="color: purple; font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Mam nadzieję, że kogoś zmotywuje mój mały progress :))</span><br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04007927950295466922noreply@blogger.com29tag:blogger.com,1999:blog-4388023384696084690.post-80181516319864859692016-07-14T15:29:00.002-07:002018-05-06T14:37:19.848-07:00Początki są trudneWitam wszystkich, jestem Daga. Prowadzę aktywny i zdrowy styl życia. Ćwiczę głównie z obciążeniem, ale robię to w domu. Aktualnie jestem na etapie zdobywania wiedzy, napiszę tak ogólnie - o zdrowym stylu życia, anatomii człowieka. Ostatnio sporo czytam na tematy związane z siłownią, zdrowym odżywianiem itp. W miarę możliwości, będę się rozwijać, by w przyszłości robić to, o czym marzę. WARTO SPEŁNIAĆ MARZENIA!<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<br />
Dostaję wiele wiadomości z pytaniem: "<u><b>Jak się zmotywowałaś</b></u>?". Niektórzy piszą, że nie potrafią się zmobilizować itp...<br />
<br />
No cóż... Prawda jest taka, że każdy zaczyna od zera. Każdy człowiek, który chce coś osiągnąć, przechodzi przez ten trudny okres w życiu, jakim jest mobilizacja. Wiem coś o tym.<br />
<br />
<b><span style="color: red;"><u>MOTYWACJA</u></span><span style="color: red;"> </span>jest siłą wewnętrzną! </b>Każdy z osobna musi znaleźć w sobie tę siłę.<br />
<br />
O motywacji, wyznaczeniu sobie celu i sukcesie będę pisać w następnych postach :)<br />
<br />
W tym poście chcę zwrócić szczególną uwagę na to, jaki był <b>mój początek</b> i co skłoniło mnie do <b>założenia bloga</b>.<br />
<br />
Od małego miałam do czynienia ze sportem. Gdy byłam mała, biegałam na podwórku, jeździłam na rowerze czy rolkach, ruch nie był mi obcy. W podstawówce zaczęłam grać w koszykówkę, skończyło się to amatorskim graniem na osiedlowym boisku. Żałowałam, że nie zapisałam się do jakiegoś klubu.<br />
Kiedy poszłam do gimnazjum, mniej się ruszałam, było to spowodowane brakiem czasu. W końcu, jak większość nastolatek - wpadłam w kompleksy... Przez dłuższy czas nic z tym nie robiłam, po prostu żyłam sobie z zaniżoną samooceną. Dopiero w ostatniej klasie zaczęłam robić jakieś przysiady i brzuszki, trochę ćwiczyć z Ewą Chodakowską, która od początku jest moją największą motywacją. Po jakimś czasie, chłopak dał mi hantle (2x3kg i 2x5kg), zaczęłam robić to, co wcześniej, ale z hantlami. Nie przynosiło mi to jakichś wymarzonych rezultatów, ponieważ w ogóle się tym nie interesowałam i nie wiedziałam, jakie robię błędy... Ćwiczyłam 7 dni w tygodniu, w dodatku ciągle to samo i nie odżywiałam się ani zdrowo, ani regularnie. Kiedy dotarło do mnie, co robię źle, zaczęłam stopniowo to zmieniać. Było lepiej, ale i tak nie byłam z siebie mega zadowolona. Wiele razy upadałam, wiele razy się podnosiłam i tak też przez prawie całą pierwszą klasę liceum (w dalszym ciągu nie przywiązywałam wagi do tego, co jem)...<br />
Nadszedł czas, kiedy wstałam o wiele silniejsza. Silniejsza stała się również moja wola, co pozwoliło mi przestać z podjadaniem np. słodyczy. Poszperałam trochę w internecie, znalazłam nowe ćwiczenia i ponownie zaczęłam ćwiczyć z hantlami, które podarował mi chłopak. Do tego zaczęłam inaczej się odżywiać. Było coraz lepiej. Miałam gorsze dni, jak każdy, ale byłam z siebie naprawdę dumna. Zauważałam efekty, które do dziś nie pozwoliły mi przestać. W listopadzie 2015, zakupiłam nowe hantle, ale już takie normalne, w których mogę zmieniać obciążenie. W kwietniu 2016, dokupiłam sobie sztangę.<br />
Wiem już, że póki zdrowie nie stanie mi na przeszkodzie - nie przestanę. Mam plany, ambicje, cele. Wiążę przyszłość z tym, co robię. W końcu odnalazłam swoją drogę, pasję. <b>KOCHAM DZIEŃ, W KTÓRYM TEN PRZYKRY OBOWIĄZEK PRZERODZIŁ SIĘ W PRZYJEMNOŚĆ, COŚ CO POKOCHAŁAM. </b><br />
Aktualnie, najbardziej motywują mnie wiadomości, które dostaję: "Jesteś moją motywacją.", "Super efekty!", "Idealna figura!" itp. W życiu bym nie pomyślała, że inni docenią mój wysiłek, będą chwalić moje efekty.<br />
<blockquote class="tr_bq">
<b style="color: magenta;">Pamiętajcie, początki są trudne, ale nie warto rezygnować z osiągnięcia celu.</b></blockquote>
<span style="color: red;"><br /></span>
Teraz napiszę, co skłoniło mnie do założenia bloga.<br />
Dostaję dużo wiadomości z podobną treścią, podobnymi pytaniami. Przyznam, że nie mam czasu na odpisywanie na każdą z osobna. Postanowiłam założyć bloga, na którym będę pisać, jakie ćwiczenia wykonuję, będę odpowiadać na najczęściej zadawane mi pytania oraz postaram się motywować.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjADXEXQvlWKACh5IOIUsnhzRPC-Y3n1BVrwyifIOk0DvwzTQyZSXOBK2gjcFkV2EL7KIXGBmx-4emE3LQ6To9c_cUcnO5Pqj_wmaiRF-g3Vt39weLILMXk22eQCbBi4KqXL77Ljt0OZTI/s1600/12278760_550540985101537_5567868374273435965_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="228" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjADXEXQvlWKACh5IOIUsnhzRPC-Y3n1BVrwyifIOk0DvwzTQyZSXOBK2gjcFkV2EL7KIXGBmx-4emE3LQ6To9c_cUcnO5Pqj_wmaiRF-g3Vt39weLILMXk22eQCbBi4KqXL77Ljt0OZTI/s400/12278760_550540985101537_5567868374273435965_n.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<span id="goog_1251091237"></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/04007927950295466922noreply@blogger.com13