piątek, 5 sierpnia 2016

Ulubiony trening - pośladki ♥

Witam wszystkich! ♥


Trochę mnie tu nie było, ale nadrobię straty :)

W tym poście odpowiem na pytanie, które jest mi zadawane zdecydowanie najczęściej - co ćwiczę na pośladki. Wspomnę jeszcze, że trening nóg i pośladków jest moim ulubionym treningiem <3 



Kolejność ćwiczeń - przypadkowa :) 

1. Przysiady - robię tradycyjne, ale również jakieś "urozmaicone", bo wiadomo - trening nie może być monotonny, musi się składać z różnorodnych ćwiczeń. 
Jak je urozmaicam?
  • robię ze sztangą z przodu 
  • z pogłębieniem,
  •  z talerzami pod piętami
  • na kolanach
  • na jednej nodze (drugą opieram o krzesło)
  • z wyskokiem















































2. Zakroki - moje ulubione <3 robię normalne i z pogłębieniem :)































3. Wykroki - preferuję normalne i z uniesieniem nogi ;)

















4. Unoszenie bioder - najbardziej lubię, gdy opieram się przy tym o fitball, ale czasem robię też na macie :) z tym jest też wiele możliwości i można kombinować, np. jedną nogę podnieść itp. 


5. Martwy ciąg - robię tradycyjny oraz z hantlem ---> na jednej nodze :) 


6. Squat plie, słyszeliście kiedyś o takim ćwiczeniu? Świetnie buduje uda wewnętrzne :D  tak, jak wykroki w bok.
                        Robię tak, jak na filmiku oraz ze sztangą. Ze sztangą wygląda podobnie; pozycja taka sama, jedynie trochę inaczej wykonuję: dźwigam pięty i próbuję wzbić się wyżej, ale nie opuszczam ich na ziemię.

















7. "Krzesło" - sprawdza naszą wytrzymałość ;) sposób wykonania: opieramy się o ścianę, kolana ugięte pod kątem prostym i siedzimy sobie :D 
8. Pogłębienia w różnych pozycjach, np. pozycja jak do zakroku i "pompuję" jedną nogę, robię tyle powtórzeń, ile dam radę, a potem zmieniam na drugą nogę. Czasem robię w pozycji jak do przysiadu, ale ustawiam szerzej nogi i "pompuję" :D 
9. Polecam jeszcze ćwiczenia bez obciążenia :) opcji jest wiele i wystarczy użyć trochę wyobraźni ;) można samemu wymyślać ćwiczenia, a to daje podwójną satysfakcję! 



Przepraszam za jakość zdjęć. Nie są też wykonane profesjonalnie, dlatego przez niektóre złe ujęcia wyglądam, jakbym robiła źle ćwiczenie...

Mam nadzieję, że pomogłam. Nie bójcie się kombinacji. Bez ryzyka nie ma życia! Buziaki:*


39 komentarzy:

  1. Nigdy nie ćwiczyłam tych ćwiczeń, pierwszy raz je widzę, ale są dość ciekawe.
    Dorisssblog.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Część z nich to raczej podstawa :) polecam.

      Usuń
  2. Część robię... codziennie- uzmyslowilas mi, że od dłuższego czasu robię te same cwiczenia: zero urozmaicen :o dzisiaj pokombinuje trochę z Twoimi :D

    OdpowiedzUsuń
  3. Kochana dzieki za ten post! Jest bardzo przydatny, dzieki Tobie mozna sobie wyrzezbic piekne posladki :) Bardzo mi sie podoba, lubie cwiczenia na posladki, ale nie znalam ich az tylu! Na pewno skorzystam :) Swietny wpis!

    Zapraszam do mnie na nowy post: https://z-igly-widly.blogspot.com/

    Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Miło się czyta <3 sprawdzę później :)

      Usuń
  4. Masz świetną figurę! Ogólnie post bardzo pomocny, szczególnie dla mnie ponieważ chcę wrócić do ćwiczeń :)

    http://the-fight-for-a-dream.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  5. Dziękuję :) miło mi i życzę powodzenia :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Zmotywowałaś mnie do ćwiczeń! Od dłuższego czasu przekładam
    ćwiczenia i cały tryb zdrowego odżywiania .. ;/\
    Masz cudowną figurę !

    Serdecznie zapraszam do mnie: http://sandraannakawa.blogspot.co.uk/

    OdpowiedzUsuń
  7. Uwielbiam ćwiczyć na pupe! Tylko słabo widać efekty..

    Odpowiadam na każda obserwację.

    claudia-wojcik.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  8. nie powiem, troche mnie zmotywowalas jednak moja leniwa strona dalej daje o sobie znać a ja nie wiem jak ja pokonać / zapraszam do siebie honeymoon-adventure.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. to zapraszam do przeczytania pozostałych wpisów :)

      Usuń
  9. Nonono, widać ze tyłek poddał się ćwiczeniom. Oby tak dalej! :)

    Obserwuję i zapraszam do siebie http://flawlessgold.blogspot.com :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Ja robię z tych tylko przysiady.. I to czasami. Najczęściej po prostu jeżdżę na rolkach ;)
    aniapodlecka.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  11. Super, uwielbiam ludzi z pasją ;)

    OdpowiedzUsuń
  12. Robię większość z tych ćwiczeń :-) To chyba dobrze wróży xD
    http://styleofnikki.blogspot.co.uk/2016/08/summer-outfit-60816.html?m=1

    OdpowiedzUsuń
  13. Nie wpadłabym na to żeby ćwiczyć ze sztangą, muszę spróbować :P

    Zapraszam do wspólnej obserwacji :)
    http://theloth.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  14. Również ćwiczę, jednakże narazie nie ma efektów ale robię to dla samej siebie bo lubię, a nie dla innych i powiem szczerze, ze nieźle się w to wkręciłam, hah :) Pozdrawiam :)

    Nominowałam Cię do Liebster Blog Award! Gratuluję! Pytania i inne informacje znajdują się na moim blogu: http://beeinnggg.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To bardzo dobrze :)

      ok, dziękuję za nominację

      Usuń
  15. Podziwiam Cię Daga i gorąco pozdrawiam :)
    P.S. odpisz na maila w wolnej chwili

    OdpowiedzUsuń
  16. Ile około minut trwa twój trening na pośladki? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. "minut" :D mój trening na pośladki jest dość długi, najdłuższy z moich treningów. Trwa 2,25-2,5h ;)

      Usuń
  17. Jak sądzisz lepiej robić normalne przysiady czy te do połowy?XD A tak ogólnie to masz świetną figurę ❤

    OdpowiedzUsuń
  18. Jak sądzisz lepiej robić normalne przysiady czy te do połowy?XD A tak ogólnie to masz świetną figurę ❤

    OdpowiedzUsuń
  19. każde są dobre (mówiąc "do połowy" rozumiem, że masz na myśli do 90 stopni), to zależy co chcesz osiągnąć ;) ja preferuję te poniżej 90 stopni :) dzięki:*

    OdpowiedzUsuń
  20. Ile zazwyczaj robisz serii każdego ćwiczenia i po ile powtórzeń w serii?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. coś w okolicach 12 serii ;d powtórzenia są u mnie zależne od ćwiczenia i od tego, ile w danym dniu mam siły ;)

      Usuń
  21. 12 serii? To ile zajmuje Ci cały trening? :O

    OdpowiedzUsuń
  22. Ile zajmuje Ci trening pośladków tak średnio? Nie licząc kardio?

    OdpowiedzUsuń