niedziela, 30 lipca 2017

Jak być fit również podczas wakacji?

Nie uwierzycie! Ten post jest pisany podczas treningu! Między seriami mam najwięcej weny, więc postanowiłam, że dziś to wykorzystam. Za oknem piękna pogoda i to też daje dużo mocy i motywacji do robienia czegoś więcej :)

wtorek, 25 lipca 2017

Owsianka bananowo - kokosowa

Przybywam do Was z przepisem na szybką owsiankę! 

Nie masz czasu kombinować ze śniadaniem lub innym posiłkiem? Lubisz prostotę? Ten post jest dla Ciebie!

czwartek, 29 czerwca 2017

5 powodów, przez które nie potrafisz trzymać diety


"Dieta, treningi... to nie dla mnie" - ile razy słyszałeś/aś coś w tym stylu w swoim otoczeniu? ;) 
Samodyscyplina to naprawdę coś trudnego, wiem o tym z własnego doświadczenia, ale wiem też, że warto się przełamać! 

Ten post będzie o tym, dlaczego warto zdrowo się odżywiać. Wiem, że w prowadzeniu zdrowego stylu życia i w walce o wymarzoną sylwetkę najtrudniejsze jest właśnie rozsądne odżywianie się. Ruch to pikuś!

...więc jak to jest... 

Dlaczego tak często nie potrafimy wytrwać w postanowieniach

czwartek, 16 lutego 2017

Cheat meal a podjadanie

Pewnie każdy z Was zetknął się kiedyś z nazwą "cheat meal" ;) jak sama nazwa wskazuje, jest to taki oszukany posiłek. To znaczy, że jeśli na co dzień ćwiczymy i trzymamy się diety, możemy sobie pozwolić w jakiś dzień na posiłek składający się z czegoś, czego codziennie nie spożywamy (puste kalorie) ze względu na zdrowy tryb życia. 

 Czy warto pozwolić sobie od czasu do czasu na małe odstępstwo od diety? Niesie to jakieś pozytywne skutki? Co robić, by nie podjadać?

poniedziałek, 19 września 2016

Biżuteria od Power Jewels

Witam wszystkich po dłuuuugiej przerwie!
Z racji, że jestem w klasie maturalnej, będę tu wpadać jeszcze rzadziej :(

Dzisiaj post, jakiego jeszcze nie było, mianowicie - mała reklama.
Kiedyś przez przypadek natknęłam się na profil power_jewels na insta. Trenuję/podnoszę ciężary, więc to, co mieli do zaoferowania spadło mi z nieba! Spodobała mi się ich biżuteria i to bardzo! ♥ Najbardziej w oko wpadł mi wisiorek - hantelek. Zamówiłam bez zastanowienia. Nie rozstaję się z nim od prawie roku! Zawsze podobała mi się taka "tematyczna biżuteria"; to, że ktoś nosi na szyi symbol tego, co kocha robić. Nie sądziłam, że znajdę taki dla siebie. Dodam, że szukałam wcześniej podobnych wisiorków.

środa, 31 sierpnia 2016

Gofry w wersji fit ♥


Jaka nie powinna być dieta? :)

Przede wszystkim - dieta nie powinna być nudna! Prawie każdemu kojarzy się z jakąś katorgą, większość się jej boi... Dlaczego? Uprzedzenia!

wtorek, 16 sierpnia 2016

Więcej czy mniej - jak dobrać obciążenie?

Ostatnio mam bardzo mało czasu, dlatego wpisy pojawiają się tak rzadko :(

W tym poście uświadomię Wam, jakie obciążenie jest dla nas dobre, od jakiego obciążenia zacząć :) Myślę, że będzie to przydatny wpis. Chyba nikt nie chce nabawić się kontuzji - przecież nie po to ćwiczymy!

W poście pt. "Fit and healthy lifestyle - jak zacząć?" pisałam, że w tym wszystkim potrzebny jest rozum ;)
No i właśnie... Gdy wybieramy obciążenie, należy pamiętać o tym, by robić to rozważnie i z głową! Lepiej unikać zbędnych kontuzji czy nadwyrężeń, prawda? Pamiętajcie, że najważniejsza jest precyzja ;) Wspomnę też, że rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po, są równie ważnymi elementami, jak dobór odpowiedniego obciążenia, więc pamiętajcie o tym.

Na początku najlepiej popracować nad techniką. Zrobić dane ćwiczenie bez dodatkowego obciążenia lub z samym gryfem (on też waży). Warto oglądać się w lustrze, wtedy widzimy, czy dobrze wykonujemy ćwiczenie.
Następnie możemy dodać obciążenie. Takie, które będziemy w stanie unieść tak, by nie ucierpiała technika, wedle własnych możliwości. Wymuszone ruchy nie są potrzebne ;>
Potem możemy zmieniać obciążenie, ale stopniowo i pamiętając o technice. Źle wykonywane ćwiczenia nie niosą za sobą pozytywnych skutków :(

Wiadomo, że obciążenie jest zależne od ćwiczenia.

Są dwie metody:
  • większa ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem
  • mniejsza ilość powtórzeń z większym ciężarem
Preferowałam pierwszą. Aktualnie jest to u mnie zależne od partii.

Przede wszystkim, kierujcie się własnym zdrowiem :)

Zapraszam na Instagrama :)